《等你的雪月风花》Ann泠善然

94、减肥日记

　　【我的体重绝对不能超过50公斤】

　　我一定要减肥减到50公斤即100斤以下。

　　我要把减肥和美容当成终生事业，美和瘦就是生命。

　　【减肥法则：少吃食物多运动】

　　个人减肥重点注意事项：多吃菜少吃米饭，每餐只吃一个鸡蛋大小的米饭，绝对不要再添第二碗饭。油腻和含淀粉类的食物一定要记得少吃。你再吃你就会胖得像个猪一样。

　　肚子上的肥肉要减掉。

　　大腿上的肥肉要减掉。

　　手臂上的肥肉要减掉。

　　【减肥宣言】

　　拒绝蝴蝶臂，拒绝水桶腰，拒绝大肚腩，拒绝大象腿。

　　一个人消耗7000千卡热量能够减掉1公斤2斤肥肉脂肪。一个人每天运动消耗的热量减去食物摄入的热量等于1000千卡时，一周7天就是消耗7000千卡热量，一个星期大概减掉1公斤2斤肥肉脂肪，那么如果我们坚持下去一个月30天左右便可以减掉4公斤8斤肥肉脂肪。

　　一天消耗1000千卡通常不能帮助减肥，不会变瘦，因为肥胖最根本的原因是人体摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量会转化为脂肪在体内囤积，造成肥胖。想要减掉1公斤的脂肪通常需要消耗7716千卡，一天消耗1000千卡通常不能让人变瘦，而且减肥不只是看消耗多少热量，还需要看摄入的热量。如果摄入的热量大于1000千卡，不仅不能变瘦，可能还会增胖。1000千卡的热量消耗不能带来体重的下降。要想减肥，一定是合理均衡的营养，少吃油腻、油炸、油煎的食物，长时间坚持适度科学的锻炼。

　　减肥需要长期的坚持，不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大，会导致缺乏营养，浑身无力，损害健康。如果想短时间减肥可以前往美容医院通过抽脂方法减肥。

　　作为一个成功的女人，每天每时每刻学习，每天每时每刻减肥。

　　吃高热量的食物，运动消耗热量，没有把糖和油转化成热量消耗掉，囤积在体内变成脂肪，导致人体肥胖。

　　摄入的热量少于消耗的热量，摄入少，消耗多，人就会成功瘦下来。

　　摄入的热量多于消耗的热量，摄入多，消耗少，人就会越来越肥胖。

　　胖就是脂肪过多，一天胖两斤，半个月就胖了三十斤。

　　出现肥胖的情况，一般是跟日常的生活习惯及饮食习惯有一定关系的，肥胖是由于身体脂肪增多导致的，建议如果有出现肥胖的情况，一定要适当的注意日常的饮食，尽量避免食用高糖高油高盐高脂等各种高热量的食物。

　　减肥：少吃多运动。

　　减肥：吃菜少吃饭。

　　减肥：晚上不吃饭。

　　减肥：出来的东西多，进去的东西少，就会暴瘦。

　　减肥：把多余的脂肪即肥肉通通减掉。

　　减肥宗旨：早中晚一日三餐准时均匀，每餐多吃菜少吃米饭，每天散步跑步跳舞多参加户外运动锻炼身体消耗体内热量。

　　减肥需要每时每刻坚持不懈，即使是达到了标准体重，减肥也不能停止，因为肥胖的反弹时时刻刻都在发生。今天瘦一斤，你笑了。明天涨一斤，你怒了。我想告诉所有减肥中的宝宝，减肥从来都不是一条直线下降的，我们要的是结果，不是过程，坚持下来才能到达终点目标。加油！

　　大家要记住：瘦是饿出来的，肚子饿是把胃撑大了。你感觉饿了，其实是件好事，因为是在消耗你身体内积压的脂肪，饿了就是在减肥，只要此时此刻坚持不多吃东西，你就会瘦了，瘦了就漂亮了，瘦了身材就好了，瘦了穿什么衣服都好看。

　　来大姨妈期间最好不要健身，这个时候也不利于健身。来月经期间可以适当的活动，但不能参加剧烈的运动。月经期间机体的抵抗力是下降的，而且运动量过大有可能导致月经出血明显增加，这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，注意月经期还不宜吃生冷食品，不宜吃辛辣刺激食品，不能夫妻同房的，不能身体受凉，注意保暖，经期要注意合理安排作息时间。

　　【多吃菜还是多吃饭好？】

　　多吃菜对身体是比较好的，菜中含有丰富的维生素和微量元素，能够满足身体每天的营养所需。但食用时要将饭菜结合。使身体营养达到均衡。在平时也可以多吃一些肉类，能够补充人体的蛋白质，增强自身体质。一定不要吃辛辣刺激性的食物，会对胃部造成副作用。

　　少吃主食，可防止身体摄取更多热量，也有益于肠胃功能。主食包括：米饭，米粉，面条，面包，包子，馒头。

　　平时坚持少吃多动有许多好处，不但能达到减肥的目的，而且能使身体更健康。总体来说，要保证均衡饮食，同时补充维生素和微量元素。

　　【米饭】

　　米饭是我们家庭中最主要的主食，米饭中都是含有什么营养成分呢？

　　米饭，是中国人日常饮食中的重要主角之一，中国主食。米饭的主要成分为淀粉。淀粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的多糖。糖会导致肥胖。

　　米饭中含有少量脂肪，做米饭时闻到淡淡的米香就是米饭里所含脂肪散发的香味。脂肪是油会导致肥胖。

　　米饭中也还含有少量维生素，其中最主要的是B族维生素。B族维生素是推动生命体内部新陈代谢辅助消化的。但米饭中却不含维生素C。所以，吃米饭的时候一定要搭配菜。

　　米饭中含有蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

　　米饭是主食，主食所含有的热量最大，每餐如果多吃米饭一定会导致肥胖。肥胖的反弹如果不注意约束时时刻刻都在发生。我必须选择每天坚持散步两小时，跳舞两小时，休息时打坐冥想禅定，晚上不吃米饭，早中晚一日三餐准时均匀，每餐多吃菜少吃米饭的减肥方式减下肥来。我不做体力活，不消耗能量，要减肥，所以选择多吃菜补充盐水，不吃米饭或者少吃米饭。米饭吃多了就是饭桶，饭桶就是白痴、二百五、傻子、蠢货的意思，每家每户吃饭一般都是吃一桌子菜。饭桶：装饭的桶，比喻饭量大的人，或只会吃饭不会做事的人，装米饭的桶，常用来比喻无用的人。

　　【我的减肥口号】

　　“腰间赘肉咔咔掉！”

　　“人鱼线和马甲线我都想要！”

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　通过科学的方法对每个人饮食、作息、运动进行管理和调控，让你甩掉多余的肉肉。感受三个阶段的完美蜕变分为：体脂减少、脏器强健、曲线变美。根据身体情况改变饮食和运动的要求，来满足不同阶段的身体状态。一起减肥，互相监督，互相鼓励，共同前进，最终达到自然健康减肥的效果。

　　【热量单位换算】

　　1卡等于1卡路里。

　　1000卡等于1千卡。

　　1千卡等于1大卡。

　　一、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

　　二、1卡=1卡路里=4.184焦耳；

　　三、卡路里(简称“卡”，缩写为“calorie“)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.

　　四、脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

　　【1】多少千卡等于一斤？

　　1斤=4500千卡热量。

　　1公斤=2斤=1万千卡热量=1万大卡热量。

　　多少千卡等于1斤，这个问题可能还要看具体到底等于1斤什么样的物质，比如一斤就是500克，那么4500千卡的热量等于1斤就是500克脂肪产生的热量，因为1克脂肪产生9千卡的热量，1斤脂肪就是500克的脂肪产生的热量是4500千卡，这样就有一个对应关系。如果对应的是1斤糖，那么1克糖产生4千卡的热量，那么就成了2000千卡等于1斤的糖产生的热量。所以这个问题的关键要看多少千卡等于一斤什么样的物质才可以相互转换。

　　【2】减肥的人一天要消耗多少卡路里？

　　减肥的人一天适合消耗1000卡路里。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算就必须消耗7700大卡的热量。

　　若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过每人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需。一般来说男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。减肥的人还应适合配合饮食调理，忌吃油腻的高脂肪、高热量的食物。

　　晚餐时间要安排好，尽量在七点之前吃完晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上就不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸鸡、辣子鸡丁、火锅、红薯、土豆等等。

　　【3】为什么吃糖会胖？

　　糖的热量是很高的，吃糖之后会很快进入血液转化为血糖，供给身体能量。每天如果摄入的热量少于消耗的热量，就会逐渐变瘦。反之，如果摄入的热量比消耗的热量多，就会逐渐变胖。因为人体摄入糖之后，如果不能及时消耗，就会转变成糖原，在身体中储存，此时再不消耗就转化为脂肪，脂肪不断的积累就会逐渐发胖。

　　【4】为什么吃高热量的食物会胖？

　　吃高热量的食物容易肥胖的因素是身体仅提供一些热量，其它维生素，包括B维生素都比较少，而B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。当经常吃高热量食物时，B族维生素，维生素、等得不到及时的补充，就会导致体内脂肪转化为热量的过程受阻，从而使体内脂肪组织积蓄，形成身体肥胖。

　　【5】高热量的食物有哪些？

　　高热量食物有：1.油炸类食物；2.肥肉；3.动物内脏；4.干果类、坚果类。高热量食物其实比较多，首先高热量食物比如说像油脂类，油脂类比较常见的是各种油，包括植物油，它含的热量都是比较高的。第二类肥肉，肥肉是高热量的，因为它含油脂比较多，并且肥肉大多含有饱和脂肪酸，能量还很高。第三个内脏，内脏这类食物就是包括猪肝，还有猪脑，或者是其他一些内脏，包括肥肠等等，这些含能量都是比较高的，如果说有肥胖或者是运动不足，要尽量减少食用。除此以外，还有一些就是主食过量了，也是能量比较高，还有干果类、坚果这一类，它是含油脂比较丰富，能量也是比较高的，也尽量的减少食用这种，尤其在我们肥胖的时候，这些都是能量比较高的。

　　【6】热量是什么东西？

　　热量是指由于温度差而转移的能量。系统与外界间存在热学相互作用，作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量就称为热量。人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要热量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。人体热量主要来源于食物，动植物性食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和碳水化合物等。食物中的这些营养素在人体内经过氧化会产生热量供身体维持生命、生长发育和运动，维持人体体温的正常和向外界散发热能。

　　【食物热量千焦，运动能量打卡】

　　【食物热量用千焦，运动能量用千卡】

　　【1千卡=1大卡=1000卡路里】

　　【1千焦=0.2389千卡】

　　【1千米=1公里=2里】

　　【1千克=1公斤=2斤】

　　【1斤=500克=0.5千克=0.5公斤】

　　【半斤=0.5斤=250克=0.25千克=0.25公斤】

　　【1公斤=2斤=1000克=1千克】

　　【1克=0.001千克=0.001公斤=0.002斤】

　　【米，分米，厘米，毫米】

　　【1米=10分米，1分米=10厘米，1厘米=10毫米】

　　〖我的尺码〗

　　上胸围86厘米

　　下胸围74厘米

　　腰围78厘米

　　臀围86厘米

　　【身高157厘米】

　　【体重55公斤110斤以下】

　　【文胸34/75B尺码】

　　【衣服175厘米XXL加加大码】

　　【裤子29码】

　　【鞋子37/235码】

　　【标准：中码M码=身高160厘米=体重50公斤100斤】

　　裤子大了不行往下掉，衣服可以买大一点。买裤子试穿，穿得进去就不小，往下拉脱不下去就不大。

　　【衣服鞋子】

　　〈1〉每一年买一双白色运动鞋，一年四季都可以穿。

　　〈2〉每一年买一件冬衣。

　　〈3〉买浅粉浅紫的文胸内裤。

　　【衣服尺码】

　　女性

　　S码=90斤=155厘米=小号。

　　M码=100斤=160厘米=中号。

　　L码=110斤=165厘米=大号。

　　XL码=120斤=170厘米=加大号。

　　XXL码=130斤=175厘米=加加大号。

　　男性

　　S码=110斤=165厘米=小号。

　　M码=120斤=170厘米=中号。

　　L码=130斤=175厘米=大号。

　　XL码=140斤=180厘米=加大号。

　　XXL码=150斤=185厘米=加加大号。

　　【文胸尺码】

　　英寸尺码：32，34，36，38。（下胸围）

　　国际尺码：70，75，80，85。（下胸围）

　　ABCD四罩杯。（上胸围-下胸围=罩杯）

　　上胸围减下胸围：文胸罩杯，用ABCD表示。

　　A是10厘米，B是12.5厘米，C是15厘米，D是17.5厘米。

　　不大不小，不多不少，不长不短，把胸全部包裹在胸罩里就是适合自己的文胸。

　　【怎么选文胸？】

　　1、胸全部包裹在胸罩里。

　　2、文胸不往上缩。

　　3、肩带不掉。

　　【鞋子尺码】

　　225毫米=35码，230毫米=36码，235毫米=37码，240毫米=38码，245毫米=39码，250毫米=40码，255毫米=41码，260毫米=42码，265毫米=43码，270毫米=44码。

　　减肥法则：一日三餐准时均匀，少吃不一定会瘦，但一定不会胖，而多吃一定会胖，所以减肥需持之以恒，贵在坚持，时刻防止肥胖反弹，瘦到不能再瘦，瘦出骨感美，我要一辈子做一个瘦子。如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么？

　　目标45公斤90斤还要减10公斤20斤。

　　给你一个公式，你看看自己的对应标准体重是多少？

　　标准体重计算方法：

　　女：(身高-100)cm×0.9× 2

　　男：(身高-100)cm×0.95× 2

　　如果你的真实体重比标准体重重了，一定要每天坚持减肥，千万不要犹豫，不然真的会越来越胖，以后想减也越来越难。

　　我的标准体重（160－100）cm×0.9×2=108斤。

　　美容护理是女人一辈子的事业。一份良苦用心，在变美的路上一直陪伴你，是信任也是百分责任。真心希望自己变得更漂亮，更有气质，更有魅力。

　　其实“相信”永远比“质疑”更有价值。

　　第一，排毒调理，调理内环境，养成易瘦体质。

　　第二，溶脂减重，通过燃烧分解脂肪排出体外。

　　先去改善好体质，再去溶解多余脂肪，瘦下来养成易瘦体质，彻底瘦身不反弹。

　　我现在的体重：55公斤=110斤。

　　减肥目标：45公斤=90斤，还要减10公斤=20斤。

　　我要又高又瘦又美。

　　减肥就是要瘦出骨感美。

　　我要一辈子做一个瘦子。

　　养成纤瘦少女娇俏身材。

　　身材塑形，减少赘肉，一白到底。

　　减肥美容是女人永恒不变的主题。

　　如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么？

　　工作压力大会造成劳肥。

　　一个人要有精神，精气主要存在于各色菜肴中而不是白米饭中，坚持每餐多吃菜少吃米饭真的很重要。

　　减肥就是要培养一个小鸟胃。

　　减肥就是每餐只吃一碗饭。

　　减肥就是多吃菜少吃饭，三口菜，一口饭。

　　减肥就是细嚼慢咽。

　　少吃饭多运动就能减肥。

　　减肥就是管住嘴迈开腿。

　　减肥不是一天两天的事，而是应该持之以恒，每天坚持。

　　多吃蔬菜水果。

　　不吃肥肉。

　　少吃油炸、甜食、饮料、垃圾食品。

　　坚持晚上不吃东西。

　　肚子饿，忍一忍就过去了。

　　规律和节制的饮食及适量的运动。

　　甩掉多余的肉肉。

　　减肩膀、手臂、背，肚子、大腿和腰上的肥肉。

　　多吃饭一定会胖。

　　瘦是饿出来的。

　　减肥：瘦出骨感。

　　1、米饭少吃。

　　2、面条少吃。

　　3、蛋炒饭少吃。

　　4、面包少吃。

　　5、肥肉不吃。

　　6、甜食不吃。

　　7、油炸不吃。

　　8、饮料不吃。

　　9、晚上不吃。

　　10、细嚼慢咽。

　　女人的身材生来就是给男人看的！

　　根据男人们调查显示占最多的只有五种类型。

　　女神，御姐，软妹，萝莉，女汉子。

　　1、女神是柔软且富有曲线型。

　　2、御姐是丰乳肥臀性感型。

　　3、软妹是高高瘦瘦纤细型。

　　4、萝莉是苗条娇小可爱型。

　　5、女汉子是属于高高壮壮肥胖型。

　　而我是萝莉，属于第四种，苗条娇小可爱型。呵呵！

　　减肥：如何在两个月内减掉30斤肥肉？

　　第一点，就是控制自己的饮食，在减肥的两个月里，坚持严格控制自己每天的食材摄入，保证每天食用大量蔬菜水果以及优质的蛋白质，在保证每天身体运转必需的维生素和营养的同时，基本不会吃油腻辛辣刺激性的食物，很少吃零食，就算偶尔嘴馋，也只是吃一些低卡低热量的，并且不会过多摄入。

　　第二点，就是坚持锻炼，每天保证健康饮食以外，同时还要坚持运动健身，加速身体的新陈代谢，排除身体里的垃圾，有助于肌肉塑形，减掉更多赘肉。

　　今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

　　动作1：仰卧举腿

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作2：腰腹运动

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　结语：健康饮食加上坚持健身，方法其实很简单，贵在坚持不懈，相信广大读者朋友也能以这样健康的方式让自己瘦下来。

　　一定要减肥了。这个月胖了八斤，从今年年初的１０６斤到现在的１１４斤，汗颜！真他妈胖了。肚子上的肥肉一大把，一吃完饭，肚子就暴起，像有崽崽生了一样，十分不好看。比起二十岁时的模样，现在的身材简直够糗。

　　一定要减肚子、大腿、腰、肩膀、背和蝴蝶臂。

　　身材一定要匀称，虽然我的身高只有１６２厘米，但也不算矮了，如果打扮精良，一定是一位小美女。

　　我的减肥宣言是：少吃多动不熬夜多喝水。

　　减肥食谱是：早上一个鸡蛋，中午半碗饭，晚上小半碗饭。菜可以多吃一点，但不要过量。

　　一定要坚持——到底———

　　饿了就玩电脑睡觉喝水，培养出一个装不来好多东西的小鸟胃，看她瘦不瘦。

　　纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。。。。。。

　　坚持——到底———

　　培养纤瘦少女娇俏（巧）身材。

　　第二阶段减肥：

　　曾经看着镜子中臃肿的身体，感到无比的颓废，连自己都不喜欢自己，如何要求别人喜欢你！所以，做了一个决定，在自己处于青春尾巴的时候，做一回瘦女人，别让自己在年老色衰，回顾自己这一生时感到遗憾，这一生，我竟从没见过最美的自己！加油吧！蜕变吧！

　　第一天减肥日记

　　一、不达目的，誓不罢休，甩掉多余的肉肉，从此摆脱胖子的困扰。

　　二、规律和节制的饮食及适量的运动会帮助你减肥。

　　三、每天上午是我吃东西最多的时候，这正是健康的饮食习惯。

　　四、每天八杯水。多喝水，排毒，润肌，抑制食欲。

　　五、早晨一个鸡蛋，中午半碗饭，晚上小半碗饭。

　　六、每天下午跳舞两小时。

　　七、不熬夜。十一点半准时上床睡觉。

　　一、早上清水洗脸，晚上洗面奶洗脸。早晚涂抹面霜和唇膏。

　　二、调理生活，瘦成小蛮腰，培养小鸟胃。

　　三、勤梳头发，保持发型之美。

　　第二天减肥日记

　　一、多吃蔬菜水果，少吃油，少吃肉，少吃甜食、饮料、垃圾食品。

　　二、吃清汤，不吃放油的浓汤。

　　三、脂肪多的和糖份多的东西少吃。

　　一个女人如果连自己的体重都控制不了还能干什么？

　　「１每餐吃半碗饭。」

　　「2油糖米饭面条面包饮料少吃。」

　　「3十一点半必须睡不熬夜。」

　　「4饿了不舒服就睡觉。」

　　「5自然卷长头发不留刘海。」

　　产后减肥后，最重要的事就是找一份称心如意轻松自如的工作。

　　最期待的事是在人群中弹唱自如地说话。

　　最想改变的事是对坏脾气有调节自控能力。

　　减肥美容是女人永恒不变的主题。

　　唯有青春与美丽不可辜负。

　　当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：

　　１定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

　　２三餐能量分配要得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则较为适宜。

　　３多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

　　４控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

　　５节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

　　６减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

　　７贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。

　　「女人三十减肥宣誓」

　　我要减肥，米饭、面包、面条等主食；加糖的酸奶、加糖的果汁；油炸油煎的食物、油力很高的各种糕点，我决定少吃甚至不吃。

　　每餐半碗饭，不要贪食。贪食是最不好的行为。减肥的最好方法是节食和运动。合理的饮食和适当的运动。我一定要坚持每餐只吃半碗饭，晚上不吃一点东西，把肥减下来。坚持！坚持！再坚持！！

　　我的减肥目标是一米六一百斤以下。为了这个梦想我要加油！加油！再加油！！每天少吃饭菜，并且妥善保护好自己的身体。减肥是一件很美妙的事。

　　每餐七成饱，健康活到老。

　　七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

　　七成饱是什么感觉？

　　人们经常说，要想不给肠胃增加负担不长胖，吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。

　　所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。大部分的人习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

　　所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

　　再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

　　平常饮食切记不能暴饮暴食，饥一餐饱一餐，应多喝水，多吃水果和蔬菜。

　　一般肥胖有产后肥胖、中年肥胖、局部肥胖、食物肥胖等。

　　特殊肥胖有三种：劳肥，天生遗传肥胖，激素药物肥胖。

　　劳肥就是工作压力大工作量大导致饥饿吃得多精神疲劳伤身伤神。

　　减肥体重瘦成两位数。当天排出油脂，还不腹泻，排完小肚子塌一半，又软又舒服。排油效果渐显，体重天天都在掉。排油效果更明显，原本像山一样高耸的大肚腩已经瘦了一大圈，脸蛋脸也会变尖。好几层游泳圈的腰和大屁股，都瘦出好看的线条，连胳膊和腿都变细了。这时候应坚持下去坚持再坚持。整个身体变匀称。节食和运动各一半半。在减肥期间一天三顿正常饮食，顿顿都有肉，说明不存在反弹的可能性。给身体做一次大扫除，身体脂肪、油脂垃圾和毒素统统清除掉，原本干燥的皮肤也变得水润润的，看上去至少年轻了5岁，效果很好。

　　减肥肉快！排油彻底！大肚子变成了小蛮腰，大饼脸没有了，大象腿变成了小细腿，竟然还露出了深深的锁骨。能够去除毒素美容养颜，连常见的女性问题，月经不调，肝气郁结，气血不足，面黄色斑，都能统统解决。能在分子层级分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外，不仅能减肥，还能养颜嫩肤，减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。

　　〖减肥日记〗

　　①每餐半碗饭。

　　②坚持晚上不吃东西。

　　③不吃肥肉。

　　④多吃蔬菜水果。

　　⑤少吃甜食、饮料、垃圾食品。

　　⑥规律和节制的饮食及适量的运动。

　　⑦甩掉多余的肉肉。

　　⑧减肚子、大腿和手臂上的肥肉。

　　⑨养成纤瘦少女娇俏身材。

　　⑩减肥美容是女人永恒不变的主题。

　　一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么？

　　无论是减肥期间还是平常生活中，饮料，麻辣，肥肉，糖，太甜的东西，太油的东西，还有米饭面条面包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜肴。

　　减肥期间容易饿怎么办？哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。

　　膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

　　绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含「膳食纤维」的食物哦，每天记得多吃哟！

　　瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是「高蛋白低脂肪」的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

　　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午１０点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午４点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（１０克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过２００大卡哦！当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

　　问题：大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

　　１吃水果。

　　体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

　　２喝汤。

　　水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

　　３吃蔬菜。

　　蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

　　４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

　　这类食物有助于补充蛋白质。

　　５吃米饭类主食。

　　少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

　　这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

　　「三餐要规律」

　　很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

　　因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在６：３０－８：３０，午餐１１：３０－１３：３０，晚餐１８：００－１９：３０之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

　　「减肥一定要吃早餐」

　　任何肥胖都与气血不足有关！若9点前不吃早餐，脾就会空运化，造成气血不足，就不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，这样就容易囤积脂肪。

　　「吃饭细嚼慢咽」

　　大脑受到饱腹感的信号要２０分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。

　　细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于１０次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

　　＠每样食物尝尝鲜即可！

　　春暖花开，衣服越穿越少，女人之间真正的较量开始了，反正无论如何我都要坚持瘦下来。

　　减肥原理是，燃烧脂肪，通过排便的形式排出体外，小肚腩微微发热，大便量增加，但是不会拉肚子，大便比较黑，比较油，气味特别重，大便（每天1~2次），特别有规律。

　　瘦是一种天赋，胖是一种选择，不是所有人都有天赋，但至少可以选择不那么胖。同样的衣服穿出来不一样的气质，瘦下来是送给自己最好的礼物。

　　人生的道路上追求的是完美，追求的同时不要放弃，不要考虑，不要担心。没有任何事情不付出就有回报的，爱拼才会赢。