《蜘蛛画零》火牛响马

80、训练大纲 63.

　　63.训练大纲
　　“能打”和打出“战果”的训练尖子回来了，这对训练营而言是莫大的利好。大家在彼此寒寒暄暄与吵吵闹闹中，分享着所见所闻与所思所想。
　　劭群看在眼中，想在心里。他他突然想起了小时候母亲给他讲过的故事：艰苦年月的桦林橡胶厂，跟全国老百姓一样吃不上喝不上穿不上，很多职工因为忍受不了饥饿的味道离开了工厂。走的人，大家表情冷漠，冷眼相观；来的人，大家敲锣打鼓，热情欢迎。
　　人毕竟是群居动物，或许也是一种集体凝聚力吧。团队协作精神，是一种潜移默化的文化传承，也是一种令行禁止的规章制度。人人有之，应该弘扬。
　　团结就是力量，坚持就是胜利。
　　不是一家人不进一家门，一家人不说两家话。老话讲：子不嫌母丑，狗不嫌家贫。
　　关于如何吸引和保留训练学员，秦奋有独到的见解：一定要做出特色，人无我有，人有我优。旗帜鲜明地打出军体训练的口号，军事化训练管理的特色。抓家国情怀，抓作风养成，抓精气神，训练有素，教养一致。
　　秦奋也说过：不要随意降低门槛，不要随便改变规则。门槛高了，可以筛选掉一部分浑水摸鱼的人。规则就是原则，规则就是品牌，要做长久，做口碑。酒好不怕巷子深，做好了，时间久了，人都会自动上门，所谓的慕名而来。
　　秦奋还说过：抓训练，强身健体是一个方面；抓品质，做事做人也是很重要的另一个方面。这些都是家长朋友们喜欢的，也是训练营应该下功夫的主要方面。对于嫌贫爱富、挑三拣四与左右摇摆的，不要勉强。大门敞开，来去自如。家养的打不走，野生的叫不来。
　　来，无论多大风雨我都接；走，我不送你。
　　军豪横扫快乐时光球馆集训学员的“战果”，按照别的球馆的通行做法，应该抓住时机，大肆宣扬，广而告之。
　　这绝对是极大的利好，一本万利，一举两得。一方面，扬名立万，立起了成绩标杆；另一方面，免费宣传，拓宽了生源渠道。

　　范阳就曾经有一个学员，从小练羽毛球，后来走特长生渠道考上了人民大学。妥妥的“985”，飞天的大卫星。多家训练机构争相报道，花样繁多的“谢师礼”“答师礼”遍布海报与朋友圈，一时间喧嚣甚上，沸沸扬扬。甚至有两个训练机构为到底谁是名门正派的开山鼻祖而相互指责，差一点大打出手，连宣传招生的广告海报都被撕扯掉了。

　　龙哥为了保护野生动物，曾经说过：“没有买卖，就没有伤害。”

　　在互联网还没有普及的时代，信息差的壁垒作用让大家对看不见的事情都会感到万分的神秘与向往。现在好了，大家都已经是见怪不怪、奇怪自败的心态了。无论今天你多好，明天则未必，网上的风光与网下的沧桑，总是充满变数。无论你多厉害，总会有比你厉害的。没有最好，只有更好。
　　没有谁会永远年轻，也没有谁会永远热泪盈眶。今天你站在风口浪尖，明天你拍在天边海滩。
　　对一个新生的球馆而言，荣誉与成绩自然乏善可陈。如果出了成绩，自然是唾手可得的宣传机会，机不可失，时不再来，稍纵即逝。
　　暮春还真有这个想法，想趁此大做文章。劭群反而感觉不妥，劝说了几次，最后终是没有进行宣传。但是这件事情，在大家茶余饭后或酒足饭饱之余，却一时间成了坊间的谈资。
　　己所不欲，勿施于人。损人利己与损人不利己，应该如何看待？不利于他人的事，短时间内得到了，似乎是利己的；如果拉长时间跨度，能量是守恒的，损了别人利了自己而得到的，最终还是会如流沙般消散。
　　大家喜欢的，是“桃李不言，下自成蹊”。
　　大家欣赏的，是“光而不耀，静水流深”。
　　大家警惕的，是“物壮则老，盛极而衰”。
　　凡事留有余地，日后才好相见。
　　山不转水转，水不转人转。
　　人总是在成长中学习。
　　几年后，小满的高考作文主题是“莫向外求”，他解释道：“道理在书本，做人在书外。”劭群听后似乎有些豁然开朗的感觉，是顿悟般的醍醐灌顶。这简直就是千足金的金玉良言，没有什么可说的了，听着就行了。只有说听对象似乎是应该反过来，劭群对小满说才对。这个时候的小满，嘴里说的是要为国建功立业，晚上梦里是翻山越岭扛枪打仗。扛枪的人生最风流，这些诗情画意让劭群心里得意。
　　人总是在学习中成长。
　　几年前的一天，劭群无意中看到了自己的影子，突然有感而发。
　　影子
　　日 月 作于公元2022年10月4日
　　秋天的上午，太阳还不是太高，丛林间还能听到鸣蝉，长长的队伍，稀疏的人形，陌生的面孔，略有秩序又稍微燥乱的等待。
　　曾几何时，我真的是一个意气风发、走路带风的昂首挺胸少年，面对大江大河，面向滚滚人潮，内心的自信与外表的高傲从未改变。
　　现在，我跻身于一群很难共同谋面的城市陌生人群之中，大家同住一个小区，却是不同的人生世界。在这不太长的同城旅客队伍面前，我略显自卑，内心找不到足以支撑自己的勇气和自信。因为我是一个外地人，我在这里没有任何成就，没有任何辉煌，没有任何资源，没有任何亲朋好友，孑然一身，茕茕孑立，影影相吊。
　　我似乎看到了过去的自己从对面的方向走了过来，已经变成了岁月中熟悉的陌生人：他面对外部世界曾经有过局促不安，曾经有些不自信；他大步走路的样子，不是耀武扬威，不是横冲直撞，也不是恣无忌惮，多少有点张狂而不稳重。
　　现在，过去已经不留痕迹。
　　我突然间好像又明白了，其实明白不明白，现实就是现实，不会因为你明白或不明白，有丝毫改变。
　　每个人都活在自己的世界里。大家都喜欢早上去公园里面一转，听听音乐，吹吹风，看看风景，累了歇歇。碰见有眼缘的人，可以聊聊闲天，打诨插科开个玩笑。下班的车里渐渐成了临时停泊的免费驿站。而家，已经成了大家不得已的回归和喘息休息的躲藏。
　　以前的光景中，伸手即来的依靠是父母，骄傲的炫耀是一个个身不由己的谎话。现在的追逐中，所有人梦想的个人世界应该是自己一生花不完的钱，比底层人群体面而又可以满足自己虚荣心的一份可以不干活的等级工作。值得对外吹嘘的永远是不希望别人超越的私有峰巅，而别人的逆袭翻盘或一鸣惊人永远是可有可无的存在，甚至是内心刻意回避的一个无法提及的尴尬。
　　想到这里，我稳稳地站起了身，拉直了我的影子。
　　我的后面是我的孩子，他们终会长得比我高。我要让他们看着我，一直到他们懂我的时候。
　　一个人应该怎样面对一切？金钱地位与精神支柱哪个更实用？生活的压力与生命的尊严哪个更重要？
　　我们来这个世界，会经常问为什么；我们看这个世界，会经常问是什么；我们走这个世界，会经常问怎么办。
　　父母给了我们生命，这是无价之宝，而无价，本身就是最终的答案。身体毫发受之父母，理当深深爱惜；世界给了我们能量，学会享用，学习便是立足的本领。而那些刻在骨子里的教养和见识，无论走到哪里，都别丢失。
　　踏踏实实、简简单单地过好每一天。既不胆小如鼠，也不莽撞如虎。在这喧嚣的人间，去爱自己，去做自己，去靠自己。
　　劭群决定把自己的车好好洗一下，便开车去了亲戚同学开的洗车店。如今，加油站大多已推出“加油赠券免费洗车”的业务，传统的人工洗车店已经很难生存，都在苦苦支撑。手机干掉了BP机，刷卡干掉了售票员，网络干掉了写信，数码干掉了胶卷……人造物的更新迭代日新月异，令人猝不及防。亲戚同学的洗车店里，车辆零零散散地进出，犹如当下大多数校外培训机构的半死不活。
　　劭群和这位亲戚同学早些年比较熟，常聚在一起打牌。后来迫于生活，人生各半，久不得见，彼此之间便有些疏远。劭群的突然到来，让亲戚同学倍感惊喜，这份不期而遇犹如他乡遇故知。两人热切地攀谈起来，三言两语间，道尽了过往今非。
　　亲戚同学不禁感慨：“当年你多精神帅气，总是挺胸抬头的，让人看着都觉得骄傲。现在你身上那股子劲儿没了，是不是满脑子只想着挣钱了？完了完了，最后还是被他们家同化了，彻底钻到钱眼里去了。”
　　话音落下，两人不约而同地哈哈大笑起来。劭群面上并未显露多少尴尬，反而主动办了一张月卡。他一边扫码，一边随口闲聊着，可心底深处，却隐隐泛起一丝难以名状的不甘。
　　他心里想起了过去的自己，过去的自己到底是个什么样子？
　　江山万里，心中想起，便不觉遥远。
　　在劭群的建议下，暮春又一次组织发动了挑战范阳老牌球馆的对抗赛。这一次，老牌球馆没有留丝毫情面，精锐尽出，就是奔着围剿全歼来的。这也正常，这也不怨别人。你的生长阻挡了别人的梦想，那么你的生长就是这个世界上最最不该有的荒唐。恒哥也曾因生意上的事对他说过一些江湖上的生存哲学：拦人财路，如杀人父母。杀父之仇，夺妻之恨，深仇大恨，一生死敌。
　　这一次，暮春也是坚信成功。第二次挑战，大家已经不是初出茅庐的愣头小伙，也不是刚出门的媳妇坐花轿。初始的好奇、羞涩与局促不安荡然无存，只剩下满满的对比赛的渴望与取胜的欲望。对抗中，每一个人都能感受到屏幕另一端的紧张。每一条视频或一则消息，都能马上激起层层回响，引得众人在热热闹闹中惊呼赞叹。但家长朋友们的节奏把控得极好，基本上能跟着比赛的节奏同频共振。大多数家长都表现出老马识途的笃定，不盲从、不浮躁，这已然是一个成熟训练机构所具备的本真模样。这，自然也是训练营最看重的另一个重要方面。
　　比赛取得了极大的成功，训练营收获了更大的自信与经验。这在无形中鼓舞了劭群的自信，并激发出了他藏在心底的那份斗志昂扬。劭群决定干一件事，干一件他在部队曾经经常参与的工作。他参照军事训练考核条例，融合部队的入伍训练、分业训练和战术训练与考核大纲整体架构，比对训练教材教程的考核标准，吸收作业指导法的方法路子，结合羽毛球业余训练的实际情况和训战经验，编写出了一本属于自己的羽毛球业余训练大纲。

　　军体训练营羽毛球训练大纲（业余）

　　军体训练营
　　二〇二二年十月

　　自序

　　军体训练营是运动馆，军体训练营还是青少年的图书馆。军体训练有点苦！
　　冬练三九斗严寒，真冷；
　　夏练三伏战酷暑，好热；
　　春秋正好把书读。
　　根植家国情怀，培育英雄气概，给孩子一个既有纪律又有自由的少年时光，并大放光芒！

　　目录

　　一、入营训练
　　二、分业训练
　　三、战术训练

　　内容
　　一、入营训练

　　新训班：
　　①握拍法。
　　②贴墙架拍：5分钟，3组。
　　③贴墙挥拍：30个，3组。
　　④前场定点正手高远球多球：30个，轮换。
　　（动作要领：侧身对网，两肩外张，顶肘转身，高点击球。架拍要高，把大胳膊架起来。1、2、3、4四个节拍：架拍时蓄势待发，大臂上扬蓄力；拍子随动，肘部反转；肘关节作为支点，小臂内旋作鞭打动作；大臂带动身体，自然转身，右脚向前随动。）
　　⑤行进间短停正手高远球：单个，轮换。

　　※辅助练习：
　　a. 全场六点18个球，后场高远球投掷20个球。
　　b. 方块四点12个球，前后场步伐30组。
　　c. 蹬跨转20个球，正反手上网步伐30组。

　　二、分业训练

　　（一）专业基础训练
　　专业化：通过学习掌握要领；
　　规范化：通过分解规范动作；
　　精细化：通过量化提升效益。

　　1. 基础班：
　　①后场定点正手高远球多球。
　　②前后场多球。
　　③正手定点收搓、展搓多球：10个，轮换。
　　（收搓时：捻动持拍，全身放松，拍随身动，不要发力，靠惯性力量搓球过网。展搓时：拍面外展，旋切协作，搓球过网。）
　　④正手上网收搓、展搓多球：10个，轮换。
　　（打连接，打突变。一寸短，一寸险。平球要快，高球要远，直线到底，斜线到边。脚尖外摆，屡教不改；侧身对网，两肩外张；顶肘转身，高点击球。快中有慢，柔中带刚。后场看挥拍，前场看脚尖，手臂动作要拉开。）
　　⑤反手定点收搓、展搓多球：10个，轮换。
　　⑥反手上网收搓、展搓多球：10个，轮换。
　　⑦ 正手定点挑球多球：10个，轮换。
　　⑧正手上网挑球多球：10个，轮换。
　　⑨前场定点正手杀球：10个，轮换。

　　2. 熟练班：
　　①前后场多球训练。（后场实：右脚踏实，左脚过渡。前场空：右脚踏空，脚尖外摆。）
　　②正反手上网多球训练：10个，轮换，一情多点。
　　③正手上网多球训练：10个，轮换，一点多情。
　　④反手上网多球训练：10个，轮换，一点多情。
　　⑤正反手回搓抢网训练。
　　（网前回搓：如果是收搓，时刻养成收完提拍的意识，抬肘提拍，准备攻击！如果是展搓，时刻养成展完起拍的意识，侧棱按压，抢点攻击！
　　注意：高点接球，网口抢点。拍子过高，拍杆受力面极少，打不着球，球下网丢分。挥拍击球，按照发力方向，用数学方法做延长线，交会点一定是在网口下，扎网丢分；而且触网的几率非常大，照样丢分。
　　方法：拍面的2/3在网口以上，提高警惕，抢点攻击；拍面的1/3在网口以下，预有准备，应对被动强推。）

　　（二）专业技术合练

　　3. 应用班：
　　①后场杀球、吊球。
　　②前场定点反手高远球。
　　③后场两点杀球、吊球。
　　④定点抢网扑球、推球。（人往前走，拍向后走，立拍持拍，一竖一横；手肘、网口、右耳作为参考系。）
　　⑤定点勾对角。（蛇形舞：一致性、隐蔽性、突变性、连接性。做到动作的一致性，才能做到动作的隐蔽性；做到一致性、隐蔽性，才能做到连接性；在一致性、隐蔽性、连接性的基础上，才能做到突变性。变方向、变力量、变节奏，隐真示假，迫使对方二次启动，造成失误空档，创造得分机会。）
　　⑥蹬跨垫杀上网。
　　⑦ 三点变线：直线退斜线上，斜线退直线上。

　　※辅助练习：
　　a. 四点步伐。
　　b. 高远球对拉。（正手高远球对拉：打了就动——密步；四面八方——准备；回动尽量回中——意识。训练重点：球打高，脚干净。训练方法：专攻精练，固强补弱。）
　　c. 前后场步伐高远球投掷：20组。
　　d. 后场两点步伐。

　　输不重要，失败是成功之母；
　　赢也不重要，没有常胜将军。
　　只要自己努力了，过程重于结果。
　　训练的目的，不是每一天都要战胜，而是培养每一天都要有战胜的勇气和欲望。不论何时何地，信心永远不丢！
　　赛场不相信眼泪，比分要靠汗水！

　　随着训练的推进，量变到质变，感知和认知也在不断地变化：对也是错，快也是慢，大也是小，强也是弱，动也是静，多也是少，远也是近，高也是低，硬也是软，宽也是窄。之前所练习的所有动作和技术打法，都会慢慢地忘掉，生成自己的打法。这在哲学上称之为“否定之否定规律”！

　　三、战术训练

　　（一）模拟训练

　　初提班：
　　①杀球接杀训练：杀直线挡斜线，杀斜线挡直线。（平球要快，高球要远，直线到底，斜线到边。）
　　②吊球挑球训练：吊两点挑一点，吊一点挑两点。
　　③正反手高点平抽：正反手蹬跨平抽直线、斜线，多球50个。
　　④正反手蹬跨平抽直线、斜线：多球50个。
　　⑤小方块平球挡多球。

　　提高班：技术合练，战术演习，实战对抗。
　　⑥前场定点反手杀球多球。
　　⑦ 马来跳、中国跳（屈左腿起跳蓄力），双腿跳杀。

　　（二）对抗训练

　　提高班：
　　① 151分对抗。
　　②一对二对抗。
　　③让分制对抗。
　　④限制性对抗。
　　⑤模拟套路对抗。
　　⑥实战对抗。
　　⑦ 双打对抗。

　　※辅助练习：
　　a. 10米乘五往返跑。
　　b. 梅花桩。
　　c. 双打轮转。

　　后记

　　训练不是头脑简单，
　　训练不是四肢发达，
　　训练是科学的实践。

　　从难、从严、从实战需要出发，严格训练，严格要求，科学大运动量训练。
　　从易到难，
　　从简到繁，
　　从分解到连贯，
　　从基础到专业，
　　从低级到高级，
　　从单个到集成，
　　从要素到系统，
　　从技术到战术，
　　从对抗演练到实战检验。
　　全系统、全过程，逐级合成、逐级形成实战能力。