55、愤怒管理4 那番谈话后 ...
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那番谈话后，东方余悠决心像Lena一样置身事外。只是做一个观察者，也许这样反而能收获更多。
可是这样好像也不太行。
领导者：“I don't know if it's your culture or what, but when you are in a group, you are expected to participate.（我不知道这是不是跟你的文化背景相关，但是当你在一个小组里的时候，参与讨论是固定的期望。）”
虽然她想不通这和她的文化背景有半毛钱关系，但是好，既然话已经说到了这份儿上了——她讲述了在来美国之前由于极度压抑从而在极度悲愤中纵身一跃四层楼的事。
她观察到Lena惊诧的表情，她一定没想到原来她是一个这么“有故事的女同学”。
领导者：“What's so triggering to you in that incident?（那个事件中是什么那么触发你？）”
东方余悠：“I just felt that everyone was pushing me. The world is so big, yet there’s no place left for me to just be. I had nowhere to go but the window.（我觉得所有人都在逼我，世界这么大却没有我的一片容身之地。我哪也去不了，除了那扇窗。）”
领导者：“So, it's not really about anger control... Are there any more relevant cases of 'anger' specifically?（所以不是主要关于愤怒控制... 有没有更贴切的、特别关于‘愤怒’的例子？）”
有。
比如现在她想揍她。
她觉得自己就像是浮不出水面的溺亡者，不管怎么挣扎就是出不了头。所谓的美国梦到底是什么，也许说到底真的就是一场梦：一场有着幸存者偏差的梦。
Lena说世界充满讽刺，确实。有些讽刺令人发笑，有些讽刺让人失去信仰：如果一个警察开始合污，一个医生忙于谋杀，一个心理咨询师专注伤害，那么，这个世界就太让人心痛了。你把你的信任无条件地交给了这些人，只为了让他们拥有摧毁你的权利。
今天他们讨论了一些关于平静的技巧，即在一个人被愤怒激起的时候怎样快速自行镇定下来，把情绪降低在一个可控范围里——比如利用呼吸，比如数数，比如自我对话，比如转移注意力，比如转身离开。
不可否认，这些方法在一个人想要控制情绪的时候是有效的。可是，并不是在所有情境下人们在愤怒的时候都“想”平静下来。比如在那场和大妈的争斗中，东方余悠可以不去理睬她，直接抽身当时的场景。可是这样灰溜溜地躲避战事，让不公无处发泄，让正义无处伸张，她在事后就不愤怒了吗？她会更愤怒，甚至会更屈辱！留下，冤还有头、债还有主；离开，全部都要由她自己一个人来承受。
所以到底怎样才能不愤怒？
如果这个世界对她好一些、只要稍微好一些就可以了。
作者有话说
第55章 愤怒管理4
