《许诺，琉璃灯下》Ann泠善然

1154、9 维生素B6 9 维生素

　　维生素 B6 的主要作用

　　1.）参与蛋白质代谢：作为辅酶，催化氨基酸的转氨、脱羧反应，帮助身体利用蛋白质，助力组织修复与生长

　　2.）维护神经系统：参与多巴胺、5‑羟色胺、γ‑氨基丁酸等神经递质合成，维持大脑正常情绪、睡眠与神经功能；缺乏容易出现烦躁、周围神经炎、手脚麻木感

　　3.）辅助降低同型半胱氨酸：协同叶酸、B12 代谢同型半胱氨酸，过高的同型半胱氨酸不利于心血管健康

　　4.）参与造血：参与血红素合成，维持红细胞正常生成，预防 B6 缺乏相关贫血

　　5.）维持皮肤黏膜健康：预防脂溢性皮炎、口唇干裂；外用 B6 软膏可改善痤疮、脂溢性湿疹等皮肤问题

　　6.）缓解孕吐：临床上常用维生素 B6 减轻妊娠早期恶心呕吐（需遵医嘱服用）

　　7.）调节免疫：促进体内抗体合成，维持正常免疫抵抗力；还参与糖原、脂肪酸代谢，辅助能量生成

　　注意：不可长期大剂量服用，过量摄入会造成周围神经损伤，出现手脚麻木、步态不稳。日常优先从食物获取（瘦肉、鱼类、鸡蛋、坚果、香蕉、土豆等），补剂建议咨询医生。