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114、轻断食与减肥 ...
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【轻断食与减肥】
(一)减肥是如何改变你的脸部的?
减肥可以消除面颊和颚线上的额外的脂肪,并紧致松弛的皮肤。70kg,60kg,45kg,身材气质是不一样的。
你是否想身材更好?你是否想变得更有吸引力?腹腰极速燃脂训练开始。
(二)你的主要目标是什么?
①睡得更好,保持最佳状态。
②学习冥想,做更好的自己。
③提升专注,高效做每件事。
④缓解焦虑,停止精神内耗。
⑤释放压力,轻松应对生活。
⑥接纳自我,摆脱自卑折磨。
⑦净化身心,消除负能量。
⑧提升自信,告别社恐。
(三)你最大的动力来源是什么?
①改善健康状况。
②拥有强大的内心。
③情绪管理。
④拥有更多自信。
⑤提升幸福感。
(四)身心状态如何?
你最近两周的情绪怎么样?
这有助于更准确评估你的情绪水平。
①感觉很好。
哇!你太棒了!你的情绪管理能力比75%的用户要好,继续保持哦!
②偶尔感到情绪不好。
不要担心!60%的用户都有这样的时刻,我们会通过专业引导帮助您缓解。
③经常性情绪低落或暴躁易怒。
抱抱你,我们可以帮助你!我们会提供一套针对你情况的练习计划来改善你的情绪认知力。
(五)身心状态如何?
你最近的压力怎么样?
这有助于更准确筛选适合你的内容。
①基本没有压力。
很不错!保持现在的状态就很好,要时刻记得为自己调节哦!
③较大,需要发泄出来。
没关系!我们可以为你定制放松减压的内容,让你的压力从内而外自然地化解。
③非常大,快要承受不住
别怕,我们可以帮助你!亲爱的,你要试着改变了。迈出第一步,一个全新的自己就在当下。
(六)身心状态如何?
你的专注力更接近以下哪个?
①高度专注,进入心流状态。
你专注的每一秒都很有魅力!跟随我们的计划,可以持续保持你的高度专注力。
②偶尔分神,专注较长时间。
相当不错!你只需要多练习觉察力就能看到一个更专注的你,我们会有一个明确的计划来帮你实现。
③经常分神,注意力难集中。
好的,我们知道了!我们将为您提供一套简单易跟随的练习计划,以便您更快进入状态。
(七)练习分析。
当你达成目标时,你会怎样看待自己?
①为自己感到骄傲。
②更加信任和接纳自己。
③对自己的身体整体担忧减少。
(八)我的唯一,是唯一的自我。
你想保持身心更放松和愉悦吗?
你想要拥有更多的自信吗?
你想要告别慢性疾病身心更健康吗?
想身材更好。
想变得更自信更有吸引力。
(九)体验模式
计划难度:12小时断食,12小时自由进食。
这是基础的轻断食模式。断食时间12h,期间不可以吃任何有热量的食物;用餐时间12h,要把所有的饮食计划都集中在用餐时间。
这套计划非常适合初学者,非常有利于培养一个良好的断食习惯。让你的身体适应断食的节奏,并感受断食所带来的变化。
(十)轻断食,马上开始。
开始时间:今天,23:00
结束时间:明天,11:00
断食前准备:
①多喝水。
②断食前一天,要吃饱并保证营养。请勿暴饮暴食!
③避免吃含糖含油或高度加工的食物。
④晚上保证充足的睡眠。
⑤放松并减少剧烈运动。
计划建议:
1、对于初学者,断食时不必操之过急。你可以让你的计划贴合你的日常作息规律,并循序渐进的开始断食。
2、保证充足的睡眠,并尽量将睡眠安排在你的断食时间段中。睡眠时身体会进入休息阶段,这有利于减轻饥饿感所带来的负担,能让你更轻松地完成一次断食计划。
3、在用餐时间段里,克制自己不要暴饮暴食。均衡搭配营养,不吃零食。逐渐培养自制力,静下心来感受断食对身体带来的变化。