《许诺，琉璃灯下》Ann泠善然

147、瘦身减肥成功 瘦身减肥成

　　【饮食减肥的秘密】

　　吃的食物主要提供营养和热量，营养换新细胞，热量提供活动能量，没消耗掉的多余的热量会转化成脂肪变成肥肉。

　　【瘦身减肥的终极秘密】

　　脂肪形成的原理：吃进去的食物，经过一系列营养吸收，最终转化成能量，热量超过日常消耗量，形成的多余的热量，转化成脂肪，就是肥肉。

　　脂肪消耗的方式：饥饿和呼吸。

　　吃进去的食物，主要转化成人体所需的各种营养和生命体执行的能量，工作消耗掉的能量即热量太少，没有身体储存的热量那么多，那么多余的热量就会转化成脂肪，变成肥肉，所以人体才会肥胖，而运动和呼吸是消耗能量即热量，能起到瘦身减肥效果。

　　【饮食运动瘦身减肥必做】

　　我答应自己一定要每天坚持做到。

　　1.一日三餐必须准时均匀，每餐都要喂一下嘴巴，减肥不能太过挨饿，否则会摄入更大的热量。

　　2.每餐节食，少吃米饭，只吃一个鸡蛋大小的米饭。米饭是第一主食，是所有食物中含最高营养和最高能量的食物。米饭含蛋白质（氨基酸-组成细胞）、淀粉（葡萄糖-提供能量）和维生素B（新陈代谢-促进消化）。

　　3.锻炼身体，每天运动要走10000步，消耗人体热量，达到瘦身减肥效果。

　　4.不积食，晚上睡觉前坚决不吃任何食物，热量消耗不掉会增肥，剩余的热量转化成肥肉脂肪。