112、63.5kg→63kg ...
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体重终于回归双节前的状态了，最近说是想努力减肥，但还是受到秋冬季节天凉想多吃东西的影响，而且运动的也不积极，天凉就好懒呢，不过体重终于可以稳定下来比什么都重要。
运动量要酌情调整，不一定要增加很多，但还是希望能尽量达到一个基本的标准，比如心率在运动中尽量加快，有氧和无氧要适时调整适时轮换，增加些负重和耐力上的训练要更有利于塑形。
很多人说运动完不吃饭，这个我不太苟同，运动完半小时后吃东西应该是最佳时间，因为新陈代谢的速度提升了，而且消化会快，运动后太长时间不吃东西，会导致再吃东西的时候消化速度慢，食物会有堆积和残余，但不管怎么吃，首先要明确一点，那就是不能狂吃不能多吃，除此以外，没什么特别禁忌的，早餐我还吃月饼和饼干，也没见胖起来，主要是上午的新陈代谢速度很快，消耗食物和热量的能力强，吃点儿自己想吃的，也没什么，但中午以后就需要注意了，因为代谢速度慢下来了，晚上最好吃些容易消化的，比如粥和青菜汤之类的，全麦主食少量摄取。
这个季节需要多喝水，但最好是喝温热的水，常温水温度还是相对低，喝多了会感觉冷。
