网友：海水潮朝朝潮朝潮朝落 打分：0 [2023-11-25 16:26:41] 来自天津

芭蕾基训不怎么练腰的其实

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[1楼] 网友：海水潮朝朝潮朝潮朝落 [2023-11-25 16:32:10] 来自天津

贴墙的压法最多只能压前腿旁腿，内尔曼要求后胯软开和后腰，需要搭配把干或者地面练习。压旁腿时身体外翻后脑贴小腿是软开优秀的标准做法，但再怎么翻也不压后腿的

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[2楼] 网友：海水潮朝朝潮朝潮朝落 [2023-11-25 16:38:35] 来自天津

软开不只有后腰需要维持，前旁后的胯腿柔韧都要练都要撕，男孩子比较常见是平地耗叉。竖叉双手侧撑地，开的是前腿和后胯，方便做内尔曼那种动作；横叉双手往前够，方便做大一字等。柔韧更好的可以在脚跟膝盖的位置加砖垫高或者直接用俩椅子什么的压

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[3楼] 网友：The Queen [2024-03-24 01:53:27] 来自四川

学到老活到老

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