4、四章，苏璃奋起！ ...
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苏璃放下碗抬起头，可怜兮兮的望向爷爷和妈妈“爷爷，妈妈，我想去向椿野姥姥学习巫术!你们能帮我想想有什么方法能让椿野姥姥同意教我巫术不？”
小草太想起和姐姐的约定也急忙开口说“是呀，爷爷，妈妈，有什么方法能让椿野姥姥教我们厉害的本领不？草太也会努力学习的！”
阿璃爷爷欣慰的看着两姐弟，点点头说“阿璃，草太，并不是没有办法让您椿野姥姥同意教你巫术，只是你需要给出一定的决心，一旦答应了不管再苦再累都不能轻易放弃，你需要让您椿野姥姥看到你想学习巫术的毅力和决心，不然我也是不会答应让你去学的，半途而废什么的你是再没有权利选择的哦。
所以，阿璃你真的已经决定好要去学巫术了吗？你要知道巫术可不是那么简单就能学会的。再加上您椿野姥姥已创新的巫术，可是已经把巫女能近身攻击也给修炼出来的，不比之前时期的只能远攻修炼射（she）箭那般轻松了，您椿野姥姥可是一直在不断创新，所以不止你知识方面要提升，体力方面也会有所锻炼的。阿璃，你真的决定好了吗？”
苏璃认真的看向爷爷“爷爷，我会努力的，不管再苦再累我都不会放弃的，我有想有奋斗的目标存在，所以您不用担心我会半途而废的。所以请您告诉我，是什么办法能让椿野姥姥同意我？”
阿璃爷爷和阿璃妈妈彼此惊讶的对看了一眼，好像在询问对方‘阿璃是真的长大了吧，现在已经知道自己要做什么了！’
阿璃妈妈欣慰的说“阿璃，妈妈很高兴你能知道自己想要做什么，妈妈会支持你的，你放心的去做自己喜欢做的事吧。”
阿璃爷爷也一脸欣慰的点头“是呀，阿璃，爷爷也很高兴，爷爷想跟您说的方法是让你先好好锻炼自己的体能，做巫女需要很强大的体能才能坚持住的，所以从明天起，爷爷也会一起监督你的，只要你能每天都坚持，半年后我会联系您椿野姥姥让她同意叫你巫术的。
小懒虫~你以后可不能再赖床和闹脾气了哦，一旦开始就不能结束的。”
苏璃认真的笑应着“爷爷，您放心吧，我一定会坚持住的，况且有你们都监督着我，我怕是连想偷懒下的时间都没有了~”
小草太忍不住嚷起来“还有我呢，还有我呢，我也要和姐姐一起锻炼的，爷爷和妈妈也要监督我，记得叫我早早起来~”
阿璃妈妈和爷爷忍不住的笑答“好、好、好，还有我们的小草太，小男子汉！”
小草太蹦起来欢呼着“太好了~姐姐，我们能一起修行了，耶！！~”
苏璃看着小草太这可爱的模样也忍不住开怀的笑了~“谢谢爷爷，妈妈，还有我们家的小男子汉~有你们的存在就是我最大的勇气和无穷的力量。”
......
夜晚，一个小小身影在灯光下晃荡着，小手还拿着笔正在本子上奋力的写着‘计划书’，一边默默想着潇潇妹纸之前的体能锻炼计划，一边奋力的写着字，小小的计划书上不一会就显示出小阿璃的近期锻炼目标：
周一 ，我要锻炼胸部、肱三头肌、腹部的，具体计划：胸部：杠铃卧推 3/组 12/次 ，哑铃飞鸟 3/组 12/次 ，俯卧撑 3/组 12/次。肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 ，哑铃颈后屈臂 3/组 12/次，重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次 。
周二，我要锻炼背部。引体向上： 3 组--10次， (上背部)杠铃划船 3 组--10次， (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 ，(上背部)坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 。
周三，我要锻炼背部、肱二头肌、腹部。背部：引体向上 3/组 8/次，颈前下拉 3/组 12/次，坐姿划船 3/组 12/次。肱二头肌：杠铃弯举 3/组 12/次，斜板弯举 3/组 12/次 ，哑铃正手弯举 3/组 12/次。腹部：仰卧起坐 3/组 20/次，仰卧举腿 3/组 20/次。
周四，我要锻炼肱三头肌 窄握卧推4组--10次，仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
周五，我要锻炼腿部、肩部、腹部 。腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次，俯身屈腿 3/组 12/次，坐姿挑腿 3/组 12/次。肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次，杠铃颈后推举 3/组 12/次，哑铃侧平举 3/组 12/次。腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 ，仰卧举腿 3/组 20/次。
每天早上必须做的是：晨跑半个小时，做10分钟早操，慢走20分钟。
周末训练：
1）引体向上：5次。双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。
2）盒子跳：10次。选择一个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体挑起，然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置，继续下一个动作。
3）跳蹲：15次。身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速挑起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下一个动作。
4）抬手俯卧撑：20次。身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将胸部放置于地面上，然后将双手尽可能的抬起，然后放回原处，再将身体推起，完成一次动作。
5）行走双脚肘支撑：身体呈仰卧撑姿态，弯曲肘关节，让小臂平放在地面上。保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，然后依次弯曲肘关节，再回到动作开始时姿态，完成一次动作。
苏璃甩甩发酸的小手，轻呼一口气“呼~！累死本宝宝了，终于完成我的体能训练计划书了，O(∩_∩)O哈哈~真多亏了潇潇妹纸整天的念叨和教导了哇~不让还真写不出这么专业的训练书来。
哎~潇潇妹纸，我想念您的魔念和早餐了，我还没机会给您准备几次早操就穿了。
算了，不想了，现在我是要先锻炼自己，让自己能尽快有自保能力，才能守护住我的女神不受伤害！对了，明天就要开始训练了，我要早点休息才行，愿有个好梦吧~”
倒床，盖被，睡觉，Zzzzzzz~
作者有话说
第4章 四章，苏璃奋起！
