《相爱已是情深》简宁静之

59、许教练

　　“不行吗？”
　　白甜眼见许睿盯着自己上下打量了几眼，心里又一急。
　　“理论上来讲，有氧瘦全身，可能会有效果，不过要瘦成你说的那样难度太大，可能不是十斤能解决的问题。”
　　许睿清清嗓子，尽可能含蓄地表达了自己的想法。而这含蓄的结果便是白甜压根没明白他意有所指。
　　“那怎么办？”
　　“力量训练多一点！你本身也不胖，属于小基数减肥，重点在于练肌。肌肉越多，你在训练中和训练后消耗的热量更多。等肉紧了，就算体重没有减到预期，看上去的效果可能也会好一点。”
　　“好，都听你的。”
　　笑开了花的白甜突然有了新的顾虑。
　　“等等，我有一个问题。”
　　白甜一顿，“我要是练器械，不会练成大块头那种吧？”
　　“你想多了！”许睿无奈一笑，“好多男人天天狂练、猛喝蛋白粉，都不容易练成大块头。你们女性体内雄性激素本来就少，想合成肌肉只会更难。以你以后的运动量，要是随随便便就变成那样，你让他们怎么活？”
　　“那就好！”白甜嘿嘿一笑，“我就怕真的变成那样，那太悲剧了。”
　　“行，开始吧。先热身，等热身结束，咱们从主要肌肉开始练。”
　　许睿头朝跑步机一点，“热身时间一般推荐六到十分钟，你想减肥，定十分钟比较合适。快走、慢跑随你自己选，你以前几乎不运动，速度定在6到7.2之间比较合适。”
　　白甜站上跑步机，十分钟后再下来，气喘吁吁。
　　许睿从单车上跨下腿，“这么夸张？”
　　白甜指着单车，重喘一口气，“下次我选蹬单车，有什么要求么？”
　　“你上去试试？”许睿笑出声，“一般要求是阻力调到5比较合适，给你调到4，你可以踩两分钟感受感受。”
　　许睿替她调好座椅高度，白甜坐上座椅，摁下启动，调到4档，才一蹬腿就发觉自己想得太简单。她好歹用力蹬了几圈，到后来实在撑不住，赶紧调到3档，减小阻力，就这样还是歇了一回才勉强撑完两分钟。
　　“好，你目的达到了。” 白甜跨腿下来，险些没站稳。
　　“我以后热身还是选跑步吧。”
　　许睿笑着皱眉，“你身体素质比我想象中还差。腿部肌肉这么弱，那先从腿部开始。”
　　“不行！”白甜摆手摇头，“我现在急需信心，你还是让我从上肢开始吧。”
　　“那好吧，从划船器开始，这个是手臂力量居多。”
　　许睿在划船器上坐下，自己边示范边告诉她姿势要领和注意事项，再调整到中等阻力让白甜坐下。白甜准备就绪，深吸一口气，开始发力。
　　看她动了近一分钟，许睿点头。
　　“不容易，手臂力量还不错！”
　　“那当然，要不我怎么能搬得动一桶水？”
　　白甜停下动作，冲他一笑，很快又低下头摩挲自己的手掌。
　　许睿知道她看什么，只笑道：“练器械确实伤手，你要是不想磨一手硬茧，下次记得戴运动手套。”
　　“没事儿！”白甜搓搓手掌，笑得淡然，“反正手上本来也有茧子，我这点运动强度应该没什么。”
　　许睿笑而不语，将剩下器械的使用教会她。腹部、上背、下背、肩部，共四种器械，白甜除了卷腹和下背部拉伸稍微顺利一些，剩下两项都是一边哀嚎一边硬撑。
　　“一组二十个，十五千克撑到后面太重了，能不能十千克？”
　　白甜软磨硬泡，许睿只一脸平静。
　　“十千克是很轻松，但也可能会没什么效果，所以你选哪个？”
　　白甜“啊”一声，咬牙道：“这就叫自己吃出来的肉，跪着也要减下去。”
　　“女人……就要对自己狠一点！”
　　“连身材都掌控不了……凭什么掌控自己的人生？”
　　“肉都是自己吃出来的……吃的时候怎么不少吃一点？”
　　……
　　白甜嘴里念念有词，不停给自己打鸡血，终于听到许睿喊了一声“二十”，欣喜之下立刻放松。
　　“小心！”
　　伴着“咣当”一声，重量砝码回归原位，白甜起身，甩甩胳膊。
　　“没事吧？都说了，回去的时候动作要慢，小心拉伤肌肉。”
　　眼见许睿一脸正色，白甜只咧嘴一笑。
　　“没事！我这种估计最多叫拉伤肥肉。”
　　许睿扶额，哭笑不得。
　　“手臂、肚子、肩膀、背，这些都练了，上身就没有了吧？”
　　白甜回顾刚才许睿所教，低头左右打量一番。
　　“还有胸肌！”
　　许睿心里一句默念，面上一窘，好在很快掩饰了过去。
　　“主要就是这些，剩下的根据你的需求来看，可能不练会比较好。”
　　白甜一声“太好了”，长舒一口气。
　　“接着就是腿了。”
　　见识过白甜刚才的表现，许睿咂嘴，一脸无奈。而白甜的表现如他所料，艰难地渐进式运动伴随着低声哀嚎和质疑。
　　“这么练，真的不会，把腿练得，都鼓起来么？”
　　许睿笑答：“你真的想多了！”
　　白甜咬牙，脸不止涨得通红，还因为费力有些许扭曲。
　　“我觉得，我腿还行，也不粗，好像，不练，也可以。”
　　断断续续蹦出来这一句话，许睿直笑出声。
　　“照你这么说，其实你完全可以不练，也没人说你胖。所以，这就看你运动的目的是什么。要想更瘦、更健康，身材更匀称……”
　　“我瞎叨叨两句，我练！”
　　白甜打断他的话，“啊”一声，总算又多了一些干劲。
　　“坐的时候背要贴着座椅，手臂握住。停！”
　　眼看白甜姿势又不太对，许睿叫她停下。
　　“腰贴住，不然腰部承受的力量太大，伤腰。”
　　许睿弯腰帮她调整，双手按住她的肩膀，“要保持住这样，上身不动，靠腿部发力。”
　　“好累，能不能休息一小会儿？我不像你，我是健身小白啊许教练。”
　　因为无力，白甜自己都没发现，她这一句抱怨的话隐约包含了些撒娇的意味。许睿虽未发觉，这句娇嗔却是在默默发挥作用，直让他笑着点头。
　　白甜擦擦脸上的汗，突然灵机一动。
　　“私下叫许总是感觉怪怪的，叫许教练好像好很多诶！”
　　起初听到这个称呼，许睿本不以为意，如今看白甜的表情，心里明白她这是打算以后都这么称呼自己了。对此，他自然毫无意见，毕竟正如白甜所说，这个称呼总比时时刻刻听她叫自己许总要强。
　　“还行，not bad。”
　　白甜呵呵直笑，“许教练不嫌弃就好！”
　　“教练都叫了，那继续努力吧。”
　　许睿这话一说出口，白甜一声叹气，往后挪一些，贴着座椅，仰面问道：“这样行了么？”
　　许睿点头，眼看她不久后上身又要发力，赶紧又出手按住。连他自己都不曾发现，自己正含笑盯着白甜。白甜无意，自然更加不知。
　　“十八，十九，二十！”
　　话刚落音，白甜腿上泻力，又是咣当一声。
　　“我知道，这个习惯很不好，下次一定改。”
　　白甜一脸委屈抢先说了这话，许睿也是无奈。
　　“差不多就这些，你自己看看想练什么，按照刚才说的练就行。万一没力气了，今天就到此为止。运动也不可能一蹴而就，突然练过头伤了也不好。”
　　白甜点头，一把瘫坐下去，这让许睿又出言提醒。
　　“还有一件事，练完了记得cooling down，做缓和运动。跟热身差不多，但速度可以慢一些。你选慢跑或是健走都行，最少十分钟，根据自己体力控制。记得测心率，结束之前心率应该在130以内。高于这个数字就是动得太快，cooling down不够彻底，小心肌肉酸疼。”
　　白甜一个哈欠直摇头，“我觉得我就算cooling down彻底了，明天肯定也会疼。我以前还羡慕你们这种身材好的人，现在切身体会到你们练得很辛苦，我再也不羡慕了。”
　　又一个哈欠，白甜一脸沮丧，“太难了！我都怀疑我还有没机会瘦下去。我早上吃了那么多，现在就感觉有点饿了。”
　　许睿笑出声，“说起吃，有一点你可能还得注意。你吃糖吃太多，要是不改，想瘦下来真的很难。想减肥，控制饮食也是很重要的一部分。一天糖分摄入最好不要超过六十克，你早上那一顿大概就已经把一整天的配额都用完了。”
　　“唉！”
　　白甜叹气，一脸“我就知道我自己没救”的表情。
　　“所以，还要不要运动减肥？”
　　许睿抱臂，笑得促狭。
　　白甜低头又一个哈欠，想起孟子皓，立马恢复精神。
　　“要！为了学长拼了！”她站起身，长长吐出一口气，“以后不止要不加蜂蜜，不吃糖，不吃零食，还要饭量减半，少吃肉，光吃菜……”
　　白甜列出一堆雄心壮志，许睿听得最清楚的却是那句，“为了学长”。这四个字的影响力太大，以至于他忽略了白甜后面列出来的那一堆误区，更谈不上去纠正她这些错误的想法。
　　许睿倒没想到，果然如江逸辰所说，白甜突然起了运动的心思是因为孟子皓。
　　这么积极，是孟子皓嫌弃她胖了还是长肉了？
　　突然，许睿一个激灵。
　　这是白甜和孟子皓的事，跟他有什么关系？
　　跟他没有半毛钱关系！
　　许睿回过神来，只想着赶紧走，走了就好了。
　　“我先回家了，你自己慢慢练，拜拜。”
　　“拜拜，谢……”
　　许睿走得快，白甜连道谢的话都没机会说全。她只当他有急事，“呃”一声，咬牙又专注推举。
　　许睿关上门出来，吐出一口气，这才心神初定。