13、第 13 章 第十三章 ...
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到小区门口时，太阳几乎已经不能见到踪影了，只有落日的余晖让天色亮着。
保安坐在感应门旁边临时搬来的椅子上，要出示出入证才能手动开门。
小区基本上是建在山脚之下，从外往里走的路途是上坡路，而她住在八栋，就意味着走回家要经历几分钟向上的有氧运动。
但也正因如此，危为安所在的八栋隔着围墙和中间几间平房，和山只离了一百多米，又与小区大门口的马路离得远，是小区里最舒适宁静的住所之一。
等走完上坡路又爬上六楼，危为安感觉自己已经达到了从前一天的运动量。
她的体力其实没有差到这么点路程就承受不住，还是由于提了一大袋东西，哪怕后来减轻重量也没有轻到毫无负担。
怪不得说远道无轻载，以前她哪怕去地铁站都要骑个小电驴到地铁口，真正自己走的路寥寥无几，健身的强度也只是保证不被慢性病找上门来。
危为安在家里进门换鞋的椅子上坐着缓了一会儿，然后要给出门后的全身上下全部来一次清洁。
抽一张消毒湿巾先擦擦手，口罩不摘下来，拿出五百毫升装的酒精喷雾从上方三百六十度喷一次，再将环保袋放进空间。
拎着口罩旁的绳子取下扔到玄关处带盖的专门垃圾桶内，当然，也往里面喷了几下酒精。
脱下鞋子和一身衣服扔到一旁的脏衣篮中，开启紫外线消毒灯，照射玄关处的几平米和篮子，过一会儿再把鞋子放到洗鞋机、衣服丢进洗衣机中。
危为安则是离开门口，去卫生间用消毒洗手液洗手，涂上护手霜结束进门的流程。
可以说她过于紧张，做的防护措施太多。但一切都是个人的选择，没必要被他人指手画脚来干涉。
况且她总有种疑虑，怀疑X病毒并不是如同过去流行的传染疾病一样，而是有着更危险的影响。
晚饭时间，危为安拿出了一份鳗鱼饭套餐，不是便利店里那种便当，而是去海鲜众多的城市时在餐厅里打包的。
鳗鱼份量十足有两个巴掌大，上面流淌着照烧酱汁在灯光下闪着诱人的光芒。米饭选用的是五常大米，蒸出来粒粒分明而油光发亮。
还有一点对于维生素纤维的补充，饭盒边角塞着造型好看的胡萝卜片和西兰花。
危为安又补上一瓶易拉罐装的冰镇可乐，“砰”的一下拉开，插上吸管喝一口，二氧化碳的气泡让口腔有种被按摩的感觉。
结束这一顿能感到自己吃撑了，没办法，在餐厅打包的餐食里面米饭的量比她平时吃的要多一些。
危为安又不是一个浪费粮食的人，打包来的一人份食物虽然比她日常饭量多一点，但她都会尽可能吃完，因为剩下的残羹她不可能吃第二顿。
饭后吃饱时不能马上去运动，此时血糖升高身体的机能自动运行，反而需要坐十分钟消化一下再起身。
当然休息一小下后也不能剧烈运动，可以慢走、拉伸、靠墙站立，吃完饭要半个小时后才可以进行更激烈的锻炼。
此时刚好七点，电视打开，新闻联播伴着一阵熟悉的配乐正式开始。
底下两层现在都没有人住，危为安直接赤着脚站在地上，打算先看个新闻联播的开头，做一套简单的十分钟拉伸运动再去健身房。
奇怪的是，今天只有一名男主持人播报开头的各个新闻简讯，方正的脸上严肃端庄，但好似带着化妆都遮不干净的黑眼圈。
今天的主要新闻和她下午手机上被推送的几条没什么区别，还是X病毒、抗疫、航班停止。
其实只要你每天看午间新闻三十分或者看了新闻频道，晚上的新闻联播除非有突发大事件发生，除了文字的表述方式外都和前两者没有过多的差别。
危为安把男主持的播音腔当作背景音，她一个人在家里时必须有什么东西出着声，不论是电视、手机、电脑还是平板，总归有一样要当作播放的工具。
做完十分钟拉伸后关掉客厅里的电视，危为安去健身房把平板摆放到一个合适的位置。
她运动时也听歌，但更适合她坚持运动的方法时看剧或者视频，眼睛脑子集中在平板上，身体的重复性动作也没有那么难挨了。
健身房里有专门用来架着平板的落地支架，她买的是加高款，最高能调节到两米，适配她加上器械的身高，做到眼睛直视而不是低头。
先来二十分钟有氧运动，对她来说就是在跑步机上慢跑十分钟，再到椭圆机上踩十分钟，出出汗进一步热身。
无氧运动，在危为安这个小白的状态下也只是初步的力量训练，不能一下子就上狠活来个大杠铃或者十千克哑铃。
她又没有专业人士现场指导，如果一下子弄得受伤了，现在X病毒盛行，去医院都很不方便。
所以只是先来个新手练习，根据运动app里的教练给出的方案，做最简单的几组训练先坚持一个月。
俯卧撑和仰卧起坐每组十五次，深蹲每组十五次，动态平板支撑每组坚持三十到六十秒。每个动作重复三到四组，间隔休息一分钟。
危为安初中时体育中考一共四项，跳绳、体前屈、八百米跑步和仰卧起坐。
和中考成绩挂钩，当时简直是拿出了训练小小特种兵的架势，每天六点半到校在四百米的操场跑五圈，之后就是趁着运动开了硬掰筋脉，让手能尽可能地伸长摸到脚底。
上午第二节课后有三十分钟的时间，称为大课间，又要集合在操场，跑步、跳绳、坐位体前屈。
每天起床时都会被要去训练的念头打击得无比痛苦，每一次锻炼都会累得说不出话来。每周两次体育课中必然要跑一次八百米，体育老师吹响启动哨音的时候，多少次紧张得幻痛。
从初二开始近两年的魔鬼训练，没有划水摸鱼，给她打下了坚实的身体基础。危为安在考试时除了天生柔韧性差的坐位体前屈，其他都拿了满分。
一直吃老本到大学里体质测试，她的仰卧起坐和八百米成绩也是优秀。
现在就是捡起从前的基础，重回每天都运动锻炼到竭尽全力的状态，抱着不成功便成仁的态度练起来力量和肌肉。
俯卧撑对于手臂力量薄弱的她来说标准地做一个都很困难，万事开头难，健身房的地面上铺了橡胶地垫，姿势不标准磕一下也不会痛。
平板调节到她能看见的贴近地面的高度，里面播放的是一部她从大一就开始看的美剧摩登家庭。
很少见的合家欢喜剧，最好的一点是，随时打开一集都不会有断裂感，剧情轻松不会猛地出现一些智熄环节，分散注意又不至于太凝神关注。
她咬牙撑着做完一个俯卧撑，在平板里每集的开场BGM“铛，铛铛，铛铛铛铛铛，铛”最后一个铛中撑不住，脸摔倒地上。
危为安深呼吸平复心率，做了一个也是好的开始，可能一下子达不到做那么多组的标准，但只要开始做下去，就一定会有成效。
于是她花了十分钟做完了不连续的三组俯卧撑，翻个身直接躺在地上，危为安的手臂都抖得不属于自己了。
补充一口水分，危为安趁着还有力气，又做了三组仰卧起坐和深蹲，这下腿也开始抖了。
最后是平板支撑，危为安眼睛死死盯着平板上的剧集，里面的每一集接下来演什么剧情她都知道，但把注意里放在这上面，能安慰式地抽离□□地痛苦。
默默数着数，一、二、三、四……
短短的三十秒变得那么长，危为安没有绑止汗带，有一滴汗水进了眼睛有些辣。只能闭上眼，继续默数，听烂熟于心的英文台词。
三十秒一到，她克制住马上想松气的手臂，再来几秒钟，看看极限到底在哪。
扑的一下，还没多数五秒，危为安的身体实在支撑不住松懈下来。
她气喘吁吁，但是运动开始了就要圆满地做到结尾，还剩两组平板支撑，一定要做完。
休息了一分钟擦擦汗平和气息，危为安又撑起身体，咬牙坚持着做完了两组三十秒的训练。
做完了所有的力量训练入门，其实也就过了二十分钟，因为一集美剧的时间正好是二十一分钟，现在放到了结尾。
无氧运动果然比有氧更累，她现在就能感觉到全身都是酸软无力的，都和书面公布的X病毒的某一症状类似了。
不过感染者可能会更无力，运动导致的酸痛和疾病肯定不同，至少危为安还能凭自己的意识做各种事情。
平板上的美剧自动播放下一集，危为安没有暂停，从空间拿出电量满格的筋膜枪，边看剧边按摩腿部和手臂肌肉。
手机也出了冷宫，危为安在热搜上看到了新闻联播主持人的名字。
和春晚主持缺席的原因一样，新闻主持人中只有那一名男主播还身体健康，所以他独自连续播了几天新闻联播，又需要不卡词错词，怪不得黑眼圈那么重。
作者有话说
第13章 第 13 章
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