13、锻炼 ...
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沂瑰带着五人跑了五公里，对于小时候经常训练的罗夙来说没什么问题。但是对于不常运动的柯染、张子辰还有云唆三人来说就有些够呛了。他们差一点就没有跟上，就脸李宇萧也在大口喘气，但是没那三人那么狼狈。
沂瑰看着三人的狼狈样，嫌弃的摇了摇头。躺在地上休息的那三人没看到，但是罗夙确是看到了。他有点想笑，不过忍住了。
张子辰喘息着说：“老大，我不行了，没力气了。”
李宇萧很快休整好了，他立起身来什么也没说。沂瑰看着李宇萧满意的点了点头。然后他看向那三人的目光就更嫌弃了。
沂瑰拍了拍巴掌，说道：“好了，起来了。下面你们做几组俯卧撑，锻炼一下臂力。”
云唆立马爬了起来，张子辰伸出手，云唆立即了然的...拍了一巴掌...
张子辰看向云唆：“我tm的是让你拉我起来，不是拍我一巴掌！”然后他自己爬起来了。云唆说道：“我知道啊！但是你多重你心里没点数吗？我这小身板怎么拉的动你？”
沂瑰插了句话：“所以你才要多锻炼锻炼臂力，那样就能拉动他了。同事之间要友爱。”
“那老大，不练了行不行，‘同事之间要友爱’，这是你自己说的。”云唆顶嘴道。
柯染也从地上爬了起来，他拍了拍背后的灰尘，说道：“来吧，我已经准备好了！”
罗夙也问道：“可以开始了么？”
沂瑰点了点头，说道：“可以开始了，我们先做五组，每组20个。每做一组休息一分钟。”
沂瑰说完就趴下双手打直撑地，腿也打直。罗夙以前没做过俯卧撑，他就跟着沂瑰做。张子辰任命的支起了双手，形成俯卧撑的标准姿势。柯染和云唆也趴下了，李宇萧在沂瑰说要做俯卧撑的时候就已经准备好了。
沂瑰开始数：“1~2~3~4~...”每数一个就做一个。罗夙是做不来俯卧撑的，但是他跟着沂瑰做也学会了。
等五组俯卧撑都做完，他们都很累了，就连罗夙也有些喘息。就只有沂瑰这种俯卧撑一做就是几百个的人看着没事。
沂瑰看了看太阳，发现已经辰时了，他说道：“好了，去吃早饭吧。”
他刚说完就感觉身边闪过什么，再看的时候那三个体力不佳的人早已没了身影。沂瑰笑着摇了摇头。
张子辰和云唆硬是把早餐吃成了最后一顿的样子。不知道的还以为他们马上就要上路了。
沂瑰看了一下他们吃的东西，嗯...都是高热量的，看来早上的训练白做了，晚上加训吧。沂瑰这样想着，那边的张子辰还和云唆抢起来了。沂瑰无奈扶额，看来得给他们定制早餐了。
那边正在抢食的张子辰和云唆并不知道他们接下来的悲惨生活，这确实是他们最后一顿大餐了。
等吃完早饭稍作休整之后，沂瑰将他们带到了演武场。
他还没打算现在就教他们剑术，至少要等他们跑完五公里不怎么喘气了再说。
精灵族的演武场和虎族的演武场不太一样，虎族的演武场只有一个台子，周围有些武器。但是精灵族的演武场除了台子和武器以外还有一些健身用的东西。比如斜身引体的杆子和一个铁两头绑着石头的哑铃。
当然沂瑰不是要他们练着些的，他指着远处新建的引体向上杆子，说：“这是我昨天去和族长说的，今天先来五十个，明天再加十个，每天都在前一天的基础上再加十个。等什么时候手臂上出现肌肉了就可以不用练了。”
张子辰捏了捏自己手臂上软软的肥肉，痛苦的哀嚎着：“老大，这不公平，你看我这体型，像是能每天加十个的样子吗？我做二十个都够呛。”
沂瑰想了想点头道：“你说的没错...”
张子辰大喜过望，以为自己可以逃过这一劫，却不曾想...沂瑰补充道：“那你直接从七十个开始吧，这样你瘦的快点。对了罗夙你可以不用练。”
罗夙刚刚一直在想这个要怎么用，听到沂瑰说的话后皱眉问道：“为什么？”
沂瑰回道：“你不是精灵吗？我看精灵都是细胳膊细腿的，要是练出了肌肉，手臂变粗应该会很难看。”
罗夙摇了摇头，他将袖子拉上去，露出自己完整的手臂，白皙的皮肤，手臂上有着清晰地线条。沂瑰忍不住吞了一下口水。
之前沂瑰给罗夙擦拭身体并没有擦手臂，他换药的时候也不会打量罗夙的身体，所以沂瑰并不知道罗夙手臂上已经出现了肌肉。
“我靠！罗夙你竟然有肌肉！我看你这么瘦我还以为你没有呢！”云唆惊道。
沂瑰暗暗腹诽：不仅有肌肉还有腹肌呢！沂瑰咳了一声说道：“你们去做引体向上吧，罗夙你想做也可以做。反正族长一下子修了十个器材。”
李宇萧已经开始做了，罗夙看着李宇萧做的模样也学着做了起来。沂瑰也在旁边的一个引体向上的器材上拉伸着。当张子辰终于做完七十个引体向上下来时，沂瑰已经做了一百五十个了，罗夙也做了一百个了。
他们下来后都很累，就连沂瑰也如此。罗夙第一次做引体向上，虽然感觉手臂酸痛，但是感觉很好。
李宇萧是第一个做完的，看到张子辰做完下来休息了一会儿后，他问道：“接下来做什么？”
沂瑰将他们带到搭建的台子上，他说：“等你们都手臂出现肌肉后，我们就正式开始练剑。现在来蛙跳，从这里跳到我们住的小院，再跳回来，就跳一个来回就好了。”
李宇萧立马蹲下去，双手背在背后跳走了。罗夙指了指自己，就好像在问：那我呢？
沂瑰想了想说道：“罗夙，要不我先教你？”
罗夙点头答应了。
沂瑰拿起剑对罗夙说道：“你跟着我做。”
然后沂瑰做了第一个一个动作：双脚并拢站立，右手握着剑向后反撩剑，剑尖与腰在同一个高度，左手的食指和中指并拢，其他手指收起比了一个剑指。剑指立于右肩前，沂瑰的目光看着剑端。
罗夙跟着沂瑰做，即使是简单的动作他也学的及其认真。
紧接着，沂瑰做了第二个动作：右脚向前一步。左脚的脚跟离开地面，将剑指向天空，向前划了一个弧度，与头在一个高度。虎口斜着向上，目光看向剑指。
沂瑰看到罗夙做的没问题后，又做出了第三个动作：右腿支撑着身体站立，左腿屈膝向前提起来。身体稍微向前倾斜，右手握着剑向上。向前经身体左侧向后挂起，剑尖与腰同等的高度，左手的剑指向下滑落，附在右手手腕处，目光看向前方。
这个罗夙做的有一点点吃力，但是他很快就调整好了。沂瑰见罗夙掌握好第三个动作后，开始了第四个步骤：沂瑰左脚向前踏出一步，右脚跟离开地面，右手握着剑继续向上，向前挂起，目光看向前方。
这个步骤很简单，罗夙很快就学会了。
紧接着是第五步：沂瑰右脚上前一步，脚尖向外摆，左脚跟离开地面，右手握着剑向下经后体侧向后挂起，剑尖与头等高，左手臂伸直向前，剑指举到和眼睛一样的高度，虎口朝上，看着剑指。
罗夙跟着沂瑰做的没问题。就是有些不流畅。
沂瑰又将刚刚那五个步骤连在一起快速的武了一遍，问道：“记住这些动作了吗？”
精灵为什么会比妖兽聪明一些？因为他们的记忆力好。所以罗夙回道：“记住了。”
沂瑰点了点头：“你把这些动作练熟，并且能够连接起来，就像我刚刚那样。最好要流畅一些，然后我再教你下一套动作。”
罗夙嗯了一声，然后在那里回顾那些动作了。
沂瑰趁着这段时间去四位同事那，看看他们怎么样了。他刚走几步，就看见他们跳了一个来回回来了。张子辰跳到终点，虚脱的躺在了地上，嘴里还念叨着：“老大是魔鬼，老大是魔鬼！”
沂瑰开着玩笑说道：“如果我是魔鬼，那你现在就不会这么悠闲的躺在这了，看来还是我仁慈了。”
张子辰连忙摇手，求饶道：“老大我错了，我下次再也不说你坏话了，你放过我吧！”
除去李宇萧的三人都笑了，就连李宇萧都勾了勾嘴唇。
沂瑰让他们互相帮忙锤击大腿和小腿，越重越好。到最后，云唆直接整个人都踩在了张子辰腿上。这让张子辰连连叫痛。
这天他们就训练到了这里，毕竟第一天不能太狠这个道理沂瑰还是懂的。
头天下午跳了蛙跳，今天早上起来，小腿奇迹般的不痛。张子辰连忙到另外三人面前炫耀，云唆嗤笑：“以毒攻毒的道理都不知道，亏你还是我国前五的科学家，还好意思拿出来炫耀。”
张子辰才知道是昨天下午云唆踩自己腿上的原因才不痛，他尴尬的摸了摸头：“哎呀！我这不是不擅长运动嘛~”
沂瑰说道：“都别说话了，今天还和昨天一样。”
沂瑰说完就带队跑了起来，张子辰任命的跟了上去。
作者有话说
第13章 锻炼
