1、逐梦江陵 ...
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2011年3月4日，韩国江陵
世界青少年花样滑冰锦标赛正在这块前花滑荒漠上进行着，冰舞的短舞和男单的短节目已经比完，双人滑甚至比完了全部项目。中国小双组合齐晓雯/姚军顺利卫冕冠军。
女单的比赛一向开始的较晚，宋懿前两天除了训练就是看国家队其他人的节目。我国的双人一向剽悍，齐晓雯摔了一个3T，但凭着其它动作的过硬质量和难度，拿下这枚金牌没有丝毫悬念。
冰舞的刘洋/王皓顺利挺进自由舞，虽然最后比的不是很理想，但也达到了预期水准。他们俩最大的问题是滑速和捻转，这次自由舞炸的原因就是同步性太差。捻转（twizzle)，顾名思义，是男伴和女伴在冰上间隔一定距离，然后于同一方向进行旋转，同步性越高越好。水平高的组合甚至可以做到过程中的完全同步。宋懿犹记上辈子平昌冬奥会加拿大组合的探戈，他们的滑速和舞步只能用出神入化来形容。很可惜，刘洋与王皓离这个标准还有不小的差距。
男单这块情况倒是很乐观：15岁小将程宇扬短节目排名第三，他自从练出了阿克塞尔三周跳后就奠定了青年组前三的地位。他还在不久前结束的JGPF中夺得一枚银牌，是国家队难得技术和表演兼顾的选手。
在男单人均跳跃机器的国家队，程宇扬的滑行天赋就显得尤为可贵了。
自上世纪，跳跃对我国选手就不算难事，90年代的男单选手杜峰在利勒哈默尔冬奥会中获得第九名，在那时候他就能稳定输出一种四周跳。2000年代的前辈李江在当时就有了4T和4S的难度储备。要知道去年的温哥华奥运金牌甚至连四周跳都没有，当时引起了不小的争议。
那么一个很自然的疑问就会浮现在每个冰迷的心中：既然难度这么领先，为什么我们国家的男单还是一块奖牌都没有呢？
答案很简单，花样滑冰的构成不仅仅是跳跃，滑行技巧，合乐程度，编排衔接也占了很大一部分。现在使用的COP打分系统分为技术分（TES）和节目内容分（PCS）两部分，略过平昌周期之后男单动辄上百的TES不提，至少在目前，PCS与TES的权重还是相当的。跳跃是我国男单的强项，但滑行和编排成为了他们获得奖牌的阿喀琉斯之踵。
杜峰现在是国家队男单的主教练，秉承他的优良技术，我国男单跳跃的周数和用刃都很良心。17年年底，因为派系争斗，杜峰愤而出走加拿大任教，由此引发了多米诺骨牌效应，我国男单自平昌遗憾的余晖后自此一蹶不振。
2018年宋懿的运动员生涯早就gg，她是以解说的身份随队去奥运的。那年中国队碰上了水逆，20岁的男单新秀赵天一以1.3分之差与领奖台失之交臂，齐晓雯和姚军更是离冠军仅有0.43分之遥。
想到上辈子那些遗憾，宋懿只余一声叹息。
她是在2022北京奥运会期间突然回到过去的。她离开前的北奥周期和2011的氛围简直是天壤之别：
现在的希望之星程宇扬在平昌冬奥会就已经倒退至十九名，北奥周期干脆退出国家队，直接查无此人。赵天一的实力也比平昌时倒退了许多，只获得了第九名。国家队的男单二号更惨，直接倒退成北奥周期俄罗斯二线女单的水平，连一种稳定的四周都没有，3A还总是翻身；冰舞倒是还行，刘洋/王皓成了亚洲第一冰舞，目前还在稳步提升中。冰舞的后备力量一直就没强过，但它的职业寿命较长，滑到三十多没问题。
双人靠着齐晓雯/姚军这波的储备还在维持着虚假的繁荣，但这一届的三大双一退役，米兰周期根本无人可用；女单发展的倒是还行，宋懿20年初从莫斯科体育大学硕士毕业回国任教前，俄罗斯小女单都可以做四周跳了。
她的恩师柳明霞19年从北美回归国家队担任主教练后，国家队重新洗牌，请走了一大堆尸位素餐理念落后的老古板。上面很重视22年家门口的奥运会，冰上运动的拨款直线上升，国家队终于回到了10年代能稳定送运动员出去比赛的时期。女单就是在这个时候迎来了一批好苗子。
宋懿负责带的学生陆小荃就是一个恰逢其时的天才，她十二岁就跳出了五种三周，十四岁出了稳定的3A和不稳定的4T，艺术表现力非常有灵气。最幸运的是，她刚好能在奥运会前升组。
陆小荃奥运时还没到发育关，好风凭借力，她短节目凭着稳定输出的3A排名第二，与宋懿商议后，她自由滑决定上难度搏一把。
宋懿当时就在场边焦灼地看得意弟子比赛：自由滑开始一分半钟，陆小荃成功落冰了4T，宋懿激动万分，眼前一黑，下一次睁眼就回到了2009年的美国科泉。
她估摸着如果陆小荃后面的跳跃都能成，上个领奖台应该是有一丝希望了。宋懿不知道的是，那年和陆小荃实力相近的日萝安藤知子看到前者clean后心态爆炸，自由滑摔了两个跳跃。俄罗斯女单一号发挥倒是完美，但赛后药检阳性，金牌被递补给错过两届奥运的大鹅三号瓦列莉亚，这位姐和宋懿是同年升组的，拿牌时已经二十五，堪称世界级奇迹。俄罗斯二号位女单发挥失误，四三连跳跳空成四周单跳后试图在后面补上，结果因为选的跳跃种类已经在单跳和三三连跳中用过，连累到本应是4lz单跳的最后一跳一分没有，落到第四名。陆小荃就这样凭着自由滑的爆种成功站上领奖台，两个礼拜后还把铜牌镀上了银色。
宋懿回到2009年后愣了三天，终于接受了自己再次焕发青春活力的事实。她痛定思痛，决定这辈子先把运动员当好，争取和瓦列莉亚一样滑到北京。实际上这还是有可能的：不只瓦列莉亚·瓦格诺娃撕出了奥运名额，22年的全美冠军玛丽安娜也是25岁。
所以不是滑到25岁不行，只是宋懿自己不行而已。
延长职业寿命的要义是执行标准的技术，瓦列莉亚做的就很好，她是难得没有错刃而且不过度pre的女单，所以几乎没有听说她的腰背有什么大伤。反观那些靠pre和转速跳跃的女单，十有八九会出现严重的背伤，对职业生涯的延续很不利。
由于黄金般稳定的水准（成年组后从未掉出世界前十），瓦列莉亚人送称号瓦姐，让不少流星般的小女单汗颜。
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2009年，国家队女单留洋计划处于进行时，三名有潜力的小女单，包括宋懿，黄子姝，以及张小艾，已经集体被打包去美国训练了一年多。三人由之前留美的教练柳明霞训练，后者是九十年代中国第一个拿到奥运奖牌的女单江璐的启蒙恩师，被称作单人滑教母。
上辈子，柳明霞就是在2011年世青赛后正式接受教职，来国家队担任女子单人滑总教练的。她是国家队中难得观念不落后且技术精湛的教练。
可惜14年宋懿沉湖之后，柳教练为了她的问题和国家队主教练桑博文大吵一架，最后还是没拗过后者背后强大的双人滑资历，被迫辞职。
宋懿最对不起的就是柳教练，前世她发育关后就失去了心气，连带着训练效果都大打折扣。运动员可以有暂时的低谷，但如果连进步的心气都没有了，那职业生涯的结束只是早晚的事。柳明霞本来就因为相对新潮的训练理念触了国家队老古板的逆鳞，结果手下学生又没有一个拿得出成绩，自然会在争斗中落败。此后国家队女单就摆烂了好几年，直到北京周期开始前上面着急找人救火，柳明霞才被请了回来。
宋懿悲哀地发现，前世单人滑的窘境，分锅时她必然有份：享受了大量资源的倾斜，编舞全找国外大牌，又经常外训，结果一到成年组就查无此人，这能让上面有信心继续给单人滑投入经费么。就连被认为最有天赋的她都扶不起来，遑论剩下的苗子了。没有成绩支撑，给单人滑的资源就越来越少，连带着男单那边也深受其害。不少本可以成为紫微星的小选手就这样被耽误了。
哦，差点忘了，他们可以去双人那边当单跳紫微星，前途一样光明。
既然老天给了她这份意料之外的礼物，她必然要好好利用起来。往小了说是为了自己，往大了说可以是振兴华夏单人滑，提前为北京周期做准备。
准备第一步：以身作则，先把世青赛奖牌拿到手。
为了准备这次世青赛，宋懿实践了如下几个步骤
第一件事：改刃，她上辈子F跳错刃，青年组还是浅内，升组后压不住刃，没少被标e。虽然对于用刃的判罚到了北京周期已经变得扑朔迷离，但还是保不准什么时候就抓到自己头上。为了得分保险和可持续发展的运动生涯，刃必须得改。
还好她十三岁的身体里没有错刃的记忆，现在巩固成深刃还来得及。
之后就是认真练习滑行技巧了，宋懿前世青年组时期的滑行还是比较出挑的，虽然用刃不够精细，但滑行效率很高，滑速比起其它小女单可以说是风驰电掣，行云流水。可惜她发育关后体力不足，直接从纵享丝滑变成了艰难走冰，丢掉滑速后粗糙的用刃就更加明显了。同样，从十三岁就开始注意巩固滑行的用刃也不晚。
第二件事：适当上点难度。
作为从四周时代回来的前教练，宋懿可以自信满满地保证，两年时间出个高级三三没有任何问题。虽然上辈子的江陵世青赛她只得了第五名，真正登基是第二年的明斯克世青赛，但这次提前一年拿个奖牌不在话下。
无他，2011年的江陵，只有前四名选手拥有高级三三。大部分人做的是三周跳接两周跳。当时的技术没有革新，3lz-3T已经算是BV大杀器了。
可等到四周时代，几乎人人皆有高级三：俄罗斯三线女单都能跳3lz-3T，韩萝人手复制粘贴前辈女王的风格，也做到了普及高级三三，日萝就更不必说了。
每个时代都有技术的先行者，随后才是全面普及。在大鹅学习了五年不是白费的，通过理论知识的积累和在俱乐部的实习，宋懿学到了更科学的发力方式，点冰跳正确的借力方法，以及高质量的落冰。在人家这种流水线模式的熏陶下，宋懿带着震撼回了国。得益于做运动员的经历，她融会贯通知识更加容易，因此也能通过观察就学到一些不轻易外传的技术。学成后她觉得自己要是回到过去辅导自己，肯定能跳出3A，四周没准都可以做个梦。
现在梦想实现了，宋懿发现真正实践起来和以前的幻想又不一样，没那么容易，也没那么难。坏消息是3A她目前暂时跳不出来，因为身体条件还达不到。从起跳，腾空，转体，再到落冰，每个步骤的发力和受力至少是要精确到个位数的，为了达到这种精确，身体的每个部件都要到达相应强度才行。好消息就是通过训练，肯定有出的那一天。
下午一点钟，女单短节目正式开场。宋懿在第三组，冰面质量尚佳。
作者有话说
第1章 逐梦江陵
