12、开启健身计划 ...
-
可能真的是失去了才知道珍惜吧，周可可比起上辈子，自制力强了不少。
早上6点起床跑步之后，周可可做了1个多小时的网站设计，然后收拾收拾去健身房。
工作了几年之后，周可可才发现身体健康的重要性。在IT公司上班经常对着电脑，不仅容易眼疲劳，还容易得颈椎病。
周可可就有颈椎曲度变直，有的时候早上起床脖子难受得要死。
既然有重来一次的机会，一定要给自己的健康打下坚实的基础，也要让小伙伴们都健健康康的。
和张晓松、刘阳约好的时间是9点，不过三个人都提前到了。
“数码相机带了吗？”周可可问张晓松。
“当然带啦~”
“那先换衣服，然后拍照！”
三个人在更衣室换上了运动内衣和贴身的运动短裤，准备拍照。
运动装是前两天她们三个逛街的时候买的，本来张晓松和刘阳觉得，穿一身方便运动的旧衣服就可以了。但是赵可可说，必须要穿运动内衣，不然运动容易造成胸部下垂。另外，如果直接穿宽松的短裤做运动，很容易走光，所以她们又买了贴身的运动裤。
而定期拍摄照片，可以让人清楚的看到锻炼后身材的变化，对自己更加有信心，是一个非常好的促进锻炼的方法。
她们今天拍的照片，就是锻炼之前的“before”啦。
周可可倒退几步，蹲在地上，开始寻找合适的角度。
“可可，你干嘛蹲着拍啊！”刘阳非常不解。
“等下你们就知道啦。刘阳你站过来一点，这个位置，对。”
周可可蹲着给两个人拍完了正面、侧面、背面的照片，又站着来了几张。拍完了三个人凑在一起看。
“我腿这么长？”娇小玲珑的张晓松简直不敢相信。
“我的腿也很长啊！哈哈！”刘阳表示很满意。
“怪不得要蹲着拍！学到了！”
周可可得意的把自己自拍多年总结出来的拍照经验介绍出来，指点张晓松千万别把自己拍丑了。
拍完的照片，周可可计划洗出来贴到自己的健身日记上，方便给自己打鸡血，不然怕是坚持不下来。
几个人拍完照，套上了外面的T恤和宽松的短裤，走出更衣室准备锻炼。
在器材区域兜了一圈，三个人碰到一个尴尬的问题：这些器械她们都不会用。
周可可的健身知识主要来自于各种公众号推文，理论有余，实践不足……
她转头看看张晓松和刘阳，两个人也摇了摇头。
可能是因为暑假没有多少人的关系，健身房里没看到健身教练。
不远处有几个壮汉在举铁，但是……三个人没人敢上去搭讪。那肌肉太可怕了。
怎么办？
张晓松出马，借用健身房前台的电话，拨出了雷佳琪的号码。
“喂……”雷佳琪听起来还没睡醒。这倒是挺正常，她们三个大暑假的一大早跑来锻炼算是非常诡异了。
“小琪，我和周可可、刘阳在学校对面的健身房，你是不是经常过来锻炼啊？”
“啊？你在健身房？”雷佳琪顿时清醒了。
“我们不会用这边的器材，你有没有空过来教我们一下啊？”
“没问题，我马上过来！”
周可可和刘阳在旁边偷偷的笑。
雷佳琪喜欢张晓松的这件事情，其实不是什么秘密。只不过一个当事人没有说出口，另外一个当事人也没有提起过这件事，大家就都当作不知道。
挂了电话之后，周可可带着另外两位，做了一些简单的热身运动。
雷佳琪很快就到了。
他是个长得可爱的男生，眼睛特别漂亮，睫毛也又长又翘。如果只看眼睛，可能会让人误以为是个漂亮妹子。不过他有一双剑眉，给他带来了一些英气，配上经常锻炼带来的挺拔身姿，实在是很讨女孩子喜欢。
说起来，刚刚开始健身，找个靠谱的私教指导是最好的，因为如果锻炼的方法不对，不但起不到健身的作用，甚至可能起到反效果。
但是私教贵啊。
好在雷佳琪有坚持锻炼的习惯，懂的东西也蛮多，给她们做点基础的指导是够的。
雷佳琪看了看周可可制定的健身计划：每周3练，每次要进行有氧运动，还要锻炼2个部位的肌肉。
他给这个计划打了个80分，开始指点她们完成今天的背部训练。
3个妹子有66%都是驼背，所以这个项目放在了第一天。
“要不驼背的话，先练斜方肌好了。”雷佳琪领着人往划船机的方向走。
“斜方肌是这个地方。”雷佳琪在自己背上比划了比划，开始做示范，“要注意感受背部的发力。”
示范完毕，雷佳琪让三个妹子自己练习去了。
“每组15个，都要锻炼3组哦！”
……
一个多小时过去了，等核心部位训练做完后，三个妹子已经基本瘫了。
休息了一小会之后，周可可三人软着腿挪进了淋浴间，冲掉了一身的汗。
“简直累挂了……可可，真是上了你的贼船。”刘阳苦着脸说。
“哈哈，等身材变好了，背也不驼了，痘痘也少了，你就不抱怨了。”周可可对未来充满信心。
“加油！”张晓松挥舞着小拳头，也是干劲十足。
从更衣室出来，雷佳琪也早就换好衣服等着了。
“你们下次锻炼是后天上午？需要我过来吗？”雷佳琪找到了和张晓松近距离接触的机会，非常的积极主动。
“以后锻炼都麻烦你啦！太谢谢了！”张晓松笑眯眯的说。
虽然见面的次数增加，但雷佳琪还是有点失落，长长的眼睫毛耷拉了下来。张晓松这么客气，还是把他当外人看啊。
周可可不是真的十几岁，看到雷佳琪这样，心里总有点操心自家晓松会不会早恋。
不过看了看晓松嘻嘻哈哈和刘阳打闹的样子，又有点可怜雷佳琪了。
立场不坚定啊……
雷佳琪中考成绩不够上本校高中部，而是去了另外一所市重点高中，后面和大家的联系渐渐减少了。也就是暑假里多聚聚，倒也没什么。
作者有话说
第12章 开启健身计划
，还差 