《许诺，琉璃灯下》Ann泠善然

707、内在自我接纳 内在自我接

　　如何做到内在自我接纳？

　　很多人一辈子都活得拧巴，根源就是不肯接纳自己。总盯着自己的缺点、过往的遗憾、做过的蠢事，拿自己的短处跟别人的长处对比，心里永远在自我批判，哪怕外表看起来正常，内心也一直在内耗。想要真正的自我接纳，不需要高深的道理，抓住核心本质，一点点调整心态就可以实现。

　　首先要认清一个最核心的事实：自我接纳，不是放任自己摆烂，不是承认自己差劲之后干脆破罐子破摔，而是客观承认全部的自己，好的部分坦然拥有，不好的部分不再持续攻击。大部分人都陷入一个误区，觉得接纳自己就是要变得完美，只有足够优秀才有资格喜欢自己。可现实是，没有人是完美的，每个人都有胆小、笨拙、自私、懒惰、敏感的一面，也会犯错、会失态、会搞砸事情。接纳的本质，就是不再用完美的标准绑架自己，允许自己有普通人所有的一切缺点。

　　其次，要分清“行为”和“自我本身”。很多人习惯性把一件事的失败，等同于整个人的失败。一次事情没做好，就下意识否定全部的自己：我真没用，我什么都不行，所有人都会看不起我。实际上，做错一件事，只是当下的行为出了问题，并不能定义整个人的价值。自我接纳，就是把两者剥离开：事情没做好，可以总结经验去改进，但不要因为一件事，持续贬低、否定完整的自己。一件事的得失，只能代表这件事，不能代表你这个人本身的好坏。

　　第三，放下对外界评价的过度依赖。我们之所以无法接纳自己，很大一部分原因，是一直活在别人的眼光里。在意家人的期待、朋友的看法、陌生人的评价，总希望所有人都认可自己，一旦有人不喜欢自己，就开始怀疑自己，试图刻意改变自己去迎合别人。但现实是，无论你变成什么样子，都不可能让所有人满意。真正的自我接纳，是把评价自己的权利收回到自己手里。别人的看法只能当作参考，不能当作评判自己的标准，不必因为别人的否定，就否定自身存在的价值。你活着，首先是为了自己，不是为了满足别人的期待。

　　第四，正视过往，不再和过去较劲。每个人都有不堪的经历、遗憾的选择、曾经狼狈的时刻，很多人会反复回想过去的失误，不断懊悔自责，用过去的错误惩罚现在的自己。但时间无法倒流，已经发生的事情没有办法更改，持续纠结过往，只会不断消耗当下的内心。接纳，就是坦然承认过去已经发生，允许自己曾经不够成熟，不再反复纠结内耗，把注意力放回当下。过去塑造了现在的你，但不能一直困住现在的你，不必为无法改变的事，持续折磨内在的自己。

　　第五，学会温和地对待自己，停止内心的自我攻击。人在犯错或者失意的时候，习惯在心里严厉指责自己，换成如果是朋友遇到同样的问题，我们往往会选择安慰包容。试着把对待朋友的温柔，用在自己身上。当内心开始批判自己时，主动叫停负面想法，客观安慰自己，允许自己有低谷，允许自己偶尔脆弱。长期的自我苛责，会让内心越来越压抑，而温柔的自我对话，才能慢慢让内在变得安稳平和。

　　最后要明白，自我接纳是一个持续的过程，不是一次性就能完成的。偶尔出现自卑、自我怀疑都是正常现象，不用因为偶尔的心态反复，又否定自己。真正的内在安稳，就是无论顺境逆境，清楚自己有优点也有不足，不骄傲自大，也不自我贬低，安安稳稳地认可自己本来的样子。不需要追逐完美，只需要接纳真实，内心才会摆脱无休止的内耗，活得轻松踏实。