《筋骨藏心事，告白知己听》茂林花开

30、第三十卷：枕下肌群的自白 我叫枕下肌

　　《玉和真经》第三十卷：枕下肌群的自白
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　　【红灯笼引子】
　　我是猪龙河畔，玉和堂檐下悬着的那两盏红灯笼。
　　我见过无数人捂着不同的地方进门。可有一种痛苦，我见过太多——不是疼，是那种说不清道不明的昏沉、眩晕、恶心、眼花。他们走进来的时候，头是歪的，眼是眯的，脖子是硬的，整个人像被什么东西罩住了，不清爽，不精神，像隔着一层雾看世界。
　　枕下肌群一紧，整个世界都是糊的。
　　这一卷，我要讲的，就是那个让你头晕、眼花、后脑勺发紧、怎么睡都睡不醒的地方。
　　它叫枕下肌群。
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　　【枕下肌群的自白】
　　一
　　我叫枕下肌群。
　　我不是一块肌肉。我是四块小肌肉的统称——头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌。我藏在你的后脑勺下面，枕骨的下方，头颈交界的地方，像四根小绳子，把颅骨和第一、第二颈椎连在一起。我是人身上最小、最深、最敏感，也是最容易被忽略的肌肉群。
　　你摸不到我。你的手指只能摸到斜方肌，摸不到我。我藏在最深层，像四个哨兵，守着你的后脑勺，守着你的颈椎，守着你的椎动脉，守着你的枕大神经、枕小神经、耳大神经。我虽小，但我管着你头部的血液供应，管着你后脑勺的感觉，管着你眼球的活动，管着你头颈的精细位置。
　　我是你头颈的“精密调节器”。
　　可你从来不知道我有多重要。
　　你低头看手机的时候，我在拼命拉着你的头，不让它掉下去。你焦虑紧张的时候，我在收缩。你熬夜的时候，我在痉挛。你颈椎不好的时候，我在代偿。你一低头，我的张力就增加三倍。你低一天，我就紧一天。你低一年，我就硬一年。你低十年，我就钙化了。
　　日复一日，年复一年。
　　我的肌纤维开始挛缩，我的筋膜开始粘连，我的小关节开始卡住。最要命的是，我紧的时候，会卡住从这里穿过的椎动脉——你大脑后三分之一供血就少了，你会晕，会懵，会看不清东西。我会卡住从这里穿过的枕大神经——你后脑勺就疼，像有人拿手指顶着，像戴了紧箍咒。我会改变头颈的本体感觉信息——你的平衡就乱了，你会觉得头重脚轻，走路像踩棉花。
　　你不知道，你只知道头晕、眼花、后脑勺疼、脖子僵、恶心、耳鸣、记性差、睡不醒。
　　你不知道，是我在替你扛。
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　　二
　　小刘来的时候，是夏天。
　　我认得他。不，准确地说，我是他的枕下肌群，我已经跟着他八年了。
　　他三十二岁，是个程序员。八年编程生涯，每天对着电脑十几个小时。他的头永远是往前探的，像一只伸长了脖子的鹅。他的脖子是僵的，后脑勺是紧的，眼睛是花的，头是晕的。他看了神经内科，说没毛病；看了耳鼻喉科，说没毛病；看了眼科，说没毛病；做了颈椎核磁，说颈椎曲度变直，但不严重。他就是不舒服，就是不清爽，就是像隔着一层雾。
　　他来的时候，头是歪的，往右边歪。他转头的时候，整个身子跟着转，脖子像锈住了。他走路的时候，感觉地面在晃，像走在船上。
　　他趴在诊床上，沈大夫的手指搭上他的后脑勺的时候，我倒吸一口凉气——不是因为疼，是因为终于有人摸到我了。
　　沈大夫的手指从她的枕骨下缘开始摸，沿着枕骨下缘，一点一点地摸。摸到枕骨下缘、颈椎旁的时候，停了。
　　“这儿，酸不酸？”
　　小刘“嘶”了一声：“酸！一按就酸到眼眶里去了。”
　　沈大夫没说话，继续往下摸。头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌，每一块都有问题。最严重的是头下斜肌，已经痉挛了，硬得像一根钢丝，按上去像按在琴弦上。
　　“您这是枕下肌群紧张综合征。”沈大夫说，“枕下肌群太紧了，卡住了椎动脉，卡住了枕大神经，您当然头晕、眼花、后脑勺疼。”
　　小刘苦笑：“我查了所有科室，都说没问题。”
　　“查不出来，是因为病根在这里。枕下肌群太小、太深，常规检查查不到。但它是您整个头颈的‘总开关’，它一紧，整个头都乱了。”
　　沈大夫的拇指按在我的肌腹上，轻轻一压。小刘酸得叫出声来，从后脑勺酸到眼眶，从眼眶酸到额头。
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　　三
　　第一步：松解头后小直肌
　　沈大夫让小刘仰卧，头下垫一个薄枕，让脖子处在一个中立位。他的拇指按在枕骨下缘正中旁开一指——头后小直肌的位置。
　　“头后小直肌连接枕骨和第一颈椎。”沈大夫一边按一边说，“它管着头部的精细位置。它紧张了，头就摆不正，眼睛就对不准。”
　　他用的是单拇指点按法，拇指垂直于骨面，力度从轻到重，一层一层地往下探。探到深层的时候，小刘的眼眶酸胀难忍。
　　“您是不是眼睛也酸？看东西模糊？对不准焦？”
　　“对！看电脑久了眼睛就花，对不准焦距。”
　　“那就是头后小直肌的问题。它和眼睛有神经联系，它一紧，眼睛的调节功能就乱。”
　　沈大夫的拇指开始做轻柔的弹拨，弹拨的幅度很小，频率很慢，每弹一下，紧张的肌肉就被震动一下。
　　弹拨了大约三分钟，小刘感觉后脑勺松了，眼眶也不那么酸了。
　　第二步：松解头后大直肌
　　沈大夫的拇指移到枕骨下缘外侧——头后大直肌的位置。
　　“头后大直肌连接枕骨和第二颈椎。”沈大夫说，“它紧张了，会卡住枕大神经，后脑勺就疼。”
　　他的拇指用点按法，一下一下地按。
　　“您是不是后脑勺疼？像有人拿手指顶着？”
　　“对！天天疼，像戴了紧箍咒。”
　　“那就是头后大直肌的问题。枕大神经从它下面穿过去，它一紧，神经就被卡住了。”
　　点了大约三分钟，小刘感觉后脑勺的“紧箍咒”松了。
　　第三步：松解头上斜肌
　　沈大夫的拇指移到枕骨下缘外侧、乳突后方——头上斜肌的位置。
　　“头上斜肌连接枕骨和第一颈椎的横突。”沈大夫说，“它紧张了，会卡住椎动脉，大脑供血就不够。”
　　他的拇指用点按揉法，一下一下地按。
　　“您是不是转头的时候晕？往右边转更晕？”
　　“对！转头就晕，往右转晕得更厉害。”
　　“那就是头上斜肌的问题。它太紧了，一转就把椎动脉压扁了，脑子供血就断了，就晕。”
　　揉了大约三分钟，小刘感觉转头的时候不那么晕了。
　　第四步：松解头下斜肌
　　沈大夫的拇指移到第一颈椎横突和第二颈椎棘突之间——头下斜肌的位置。
　　“头下斜肌是枕下肌群最大的肌肉。”沈大夫说，“它连接第一颈椎和第二颈椎，负责头部的旋转。它是最容易劳损的，也是最关键的。”
　　他的拇指用弹拨法，横向弹拨头下斜肌的肌纤维。
　　“您是不是脖子也僵？转不过去？”
　　“对！脖子像锈住了，转的时候咔咔响。”
　　“那就是头下斜肌的问题。它太紧了，把第一、第二颈椎卡住了，脖子就转不动了。”
　　弹拨了大约五分钟，小刘感觉脖子松了，转头的时候也不咔咔响了。
　　第五步：枕下肌群整体松解
　　松完四块肌肉，沈大夫开始做最关键的一步——枕下肌群整体松解。
　　他让小刘仰卧，双手托住他的后脑勺，手指按在枕下肌群的位置。
　　“现在，我帮您做被动活动，您感觉后脑勺在松开。”
　　他轻轻地做头部的屈伸、旋转、侧屈，每一个方向都做到有阻力的位置，然后轻轻振动。
　　“感觉到了吗？后脑勺在松开。”
　　“感觉到了，像有什么东西化开了。”
　　他做了大约五分钟的被动活动，小刘感觉整个后脑勺都松了，头轻了，眼亮了。
　　沈大夫让他坐起来。小刘坐起来，转了转头，又看了看窗外。
　　“清了！”他说，“世界清了！不糊了！”
　　他又深呼吸了几下：“头不晕了，眼睛也亮了！”
　　沈大夫笑了笑，没有说话。
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　　四
　　小刘走的时候，天已经快黑了。
　　他走到门口，忽然停下来。他站在那两盏红灯笼底下，回头看了一眼。他的头是正的，脖子是松的，眼睛是亮的。
　　他笑了一下，转身走进夜色里。
　　我跟着他走。他走在猪龙河边的石板路上，头正正的，步子稳稳的，像换了一个人。河面上的月光碎成一片，水流轻轻地响着，像是在唱一首不知道名字的歌。
　　后来小刘又来了几次。每一次来，他的枕下肌群就松一点。第二次来的时候，他说不晕了。第三次来的时候，他说不疼了。第四次来的时候，他带了一个自己设计的显示器支架，放在诊室的桌子上。
　　“这是我设计的，”他说，“把显示器抬高到视线水平，就不用低头了。”
　　沈大夫看了看，点点头。
　　“实用。”
　　小刘笑着走了。
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　　五
　　我叫枕下肌群。
　　我不是一块肌肉。我是四块小肌肉的统称，藏在你的后脑勺下面，枕骨的下方，头颈交界的地方。我是人身上最小、最深、最敏感，也是最容易被忽略的肌肉群。我是你头颈的“精密调节器”，管着你的后脑勺、你的眼睛、你的平衡、你的大脑供血。
　　我替你撑了半辈子的低头，撑到你忘了我也会紧。我替你记着每一次久坐、每一次焦虑、每一次说不出口的压力。那些东西紧成了痉挛，卡在我的肌纤维里，卡在你的椎动脉上，卡在你的枕大神经上。你只知道头晕、眼花，不知道那是我的声音。
　　后来有一天，你走进玉和堂，躺上那张铺着蓝布的诊床，有一双温热的手，找到了我。它把我的肌肉一点一点弹开，把我的痉挛一点一点化开，把我的血液一点一点还给你。
　　你哭了。我也哭了。
　　不是疼，是被听见了。
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　　【玉和堂手记·卷三十】
　　甲辰年七月十八，晴
　　今日来一程序员，姓刘，三十二岁，从业八年。自述头晕、头痛、眼花三年余，加重半年，转头时眩晕，后枕部胀痛，眼眶酸胀，视物模糊，颈部僵硬，转头活动受限。曾于神经内科、耳鼻喉科、眼科就诊，均未发现异常。颈椎核磁示：颈椎生理曲度变直，椎间盘未见明显突出。查其枕下肌群：枕骨下缘广泛压痛，头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌均紧张，尤以头下斜肌为甚，可触及条索状痉挛带；转头试验阳性，右转时眩晕加重；枕大神经出口处压痛，向头顶放射。
　　问其职业，曰程序员八年，每日伏案十余小时，头颈前探，从不活动。
　　吾触其枕下肌群，其目微红。问之，乃忆八年编程生涯，加班熬夜，身心俱疲，头晕眼花一直忍着。其结不在筋，在心。
　　松解五步：
　　一松头后小直肌：点按弹拨法，松解枕骨下缘正中旁开附着点，历时四分钟。
　　二松头后大直肌：点按法，松解枕骨下缘外侧附着点，历时四分钟。
　　三松头上斜肌：点按揉法，松解乳突后方附着点，历时四分钟。
　　四松头下斜肌：弹拨法，松解第一颈椎横突与第二颈椎棘突间肌腹，历时六分钟。
　　五施枕下肌群被动活动：屈伸、旋转、侧屈方向被动活动，配合振动，历时六分钟。
　　五法毕，令其活动颈部，转头活动度增加，眩晕消失，头痛减轻80%，视物清晰。
　　嘱其每日做收下巴训练，避免长时间低头，显示器抬高至视线水平，每半小时活动颈部，可配合热敷枕下区。
　　筋结非一日之积，亦非一日可解。然能听见，便是转机。
　　灯下记之。
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　　【王氏玉和堂·枕下肌群松解要诀】
　　枕下四小肌，头颈总开关。
　　筋柔头自清，肌松晕自安。
　　松解之道，先点后面，先浅后深。头后小直肌松，眼目乃明；头后大直肌松，头痛乃减；头上斜肌松，眩晕乃止；头下斜肌松，颈部乃活；被动活动松，整体乃通。五步同调，头颈自安。
　　不暴力，不蛮按，让肌肉在点按中自己松开，让血管在松解中自己通畅，让神经在释放中自己苏醒。
　　每一道筋结，都是未被倾听的人生独白。枕下肌群的自白，藏在后脑勺下，藏在椎动脉上，藏在每一次低头、每一次头晕、每一次眼花的混沌里。
　　医筋即医心，松筋即解忧。
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　　【枕下肌群保健六法·居家自用】
　　1. 收下巴训练：坐位或站立，目视前方，慢慢将头向后平移，像要挤出双下巴，感觉后脑勺被拉长。保持3秒，放松。每日三次，每次做十五遍。激活深层颈屈肌，放松枕下肌群，改善头前倾。
　　2. 枕下肌群自我松解：仰卧，将两个网球用袜子套在一起，放在枕骨下缘的位置，利用头部的重量压在球上，轻轻点头、摇头，感觉后脑勺被按摩。每日一次，每次三分钟。自我松解枕下肌群，缓解后脑勺紧张。
　　3. 眼球运动训练：坐位，头不动，眼球慢慢向上看、向下看、向左看、向右看，每个方向保持3秒。再做眼球画圈运动，顺时针、逆时针各五次。每日两次。枕下肌群与眼球运动神经相连，训练眼球可间接放松枕下肌群。
　　4. 枕下肌群拉伸：坐位，双手抱头，轻轻向下拉，下巴向胸口靠拢，感觉后脑勺被拉伸。保持15秒，放松。每日两次，每次做三遍。拉伸枕下肌群，改善后脑勺紧张。
　　5. 热敷法：每晚睡前用热毛巾敷后脑勺下方十五分钟，温度以不烫手为宜。可配合薰衣草精油，放松紧张的肌肉。促进枕下区血液循环，缓解肌肉痉挛。
　　6. 姿势与生活习惯调整：
　　·显示器高度：调整显示器高度，使屏幕上缘与视线平齐或略低，避免长时间低头。
　　·手机使用：将手机举到视线高度，避免低头看手机。每看半小