19、巧克力奶 记吃不记打 ...
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清明节过去，陈知昧回到了江北，终于下定决心去健身房。
一是因为程晓白和妈妈的期盼，二是因为爸爸不仅给她报销全部费用，每去一次还给她额外发一个小红包。
就当是加班了，既能帮朋友提高工资，又能赚外快，并且对身体有好处，一举多得，累点也值得。
她这么说服了自己，问程晓白什么时候有空上课。
程晓白喜出望外，没深究陈知昧改变心意的原因，迅速确定了上课时间，询问她想要达到什么效果，根据她的诉求制定健身计划。
陈知昧自然不能把全部目的和盘托出，于是略去了与金钱有关的，只说想让身体健康一点，并且着重强调了不想减脂，她可不想为此吃健康餐。
两人商讨一番，最终把初步目的定为提升体能，培养运动习惯。
第一次去上课，课前程晓白记录了陈知昧的身体状况，包括静态体态记录和数据测量。
为了更好记录体态，陈知昧需要脱掉宽松的上衣，只穿运动背心，站在贴着身高尺的墙壁前，这让她有些不好意思。
按理来说她不应该这么害羞，毕竟女澡堂里大家都是光溜溜的，和那种场面相比，现在她穿得已经够多了。
但问题在于教练是熟人，这一点不仅没能缓解她的紧张，还让她多了一丝面对陌生搓澡大姨时没有的尴尬。
大姨和澡堂的顾客只是短暂产生交集，穿上衣服出了澡堂就互不相识，但面前的健身教练可是和自己住在一起的。
以前住宿的时候，有人换衣服，室友都会移开视线不去看，如今被同居者这么仔细打量，陈知昧心中难免有些别扭。
更重要的是，她知道自己的体态不好，在健身教练的注视下，就算是努力站直了，也会觉得浑身哪儿哪儿都不得劲，简直像是差生被老师点名起立回答问题，恨不得当场挖洞遁地。
好在程晓白没有批评她，只是指挥她转身再转身，拍完三视图照片，又带她去一个功能复杂的体重秤上站了一会儿，得到了一份相当复杂的报告。
程晓白在一旁看着报告沉思，陈知昧觉得自己像是个患者，面对拿着检查报告的医生，但她想到程晓白不喜欢被说像医生，就咽下了这份感慨，忐忑地等待宣判。
“你的BMI正常，体脂率正常，基础代谢率偏低。”
程晓白指着几个数字，陈知昧一头雾水：“代谢率低是什么意思？我的身体比较节能吗？”
她虚心请教，却见程晓白眼中有笑意一闪而过，但很快垂眸掩去，语气依旧一本正经。
“确实可以说你的身体是节能模式，但这种模式并不健康。当需要大功率运转的时候，身体根本无法支撑，突发情况下很容易受伤。甚至连普通模式都吃不消，容易精力不济。”
陈知昧回忆了一下自己平时的表现，然后悲哀地发现，还真不是程晓白危言耸听，她确实说中了，自己是个不折不扣的低精力人士。
“那要怎么办呢？”
“要提高肌肉含量。肌肉含量上升，不仅可以提高基础代谢率，还能保护关节稳定性，不容易扭伤拉伤。”
一听到增肌，陈知昧顿时垮下脸来，拖着长音求饶：“教练……我不想举铁……”
程晓白拍了拍陈知昧的肩膀：“别担心，不会让你举铁的。我们现在的训练以自重为主，就算是负重，也是极轻重量。”
听了程晓白的承诺，陈知昧依然不放心。这人拎10KG壶铃和闹着玩似的，她嘴里的“极轻”，真的很轻吗？
事实证明，真的极轻，轻到在外面的器材区没有合适的器材，程晓白专门给她备了器械。
拿着侧面标着0.5KG的浅紫色小哑铃举了几下，陈知昧觉得自己被小看了。
虽然5KG10KG那么沉的肯定不适合自己，但0.5KG也轻得太夸张了吧！这东西是给小孩子的玩具吗？
程晓白把玩具一样的哑铃放到一边，告诉陈知昧今天的课程先不着急用器械，她们要从最基本的呼吸开始学起。
陈知昧不明白呼吸有什么可学的，她又不修仙，不需要吐纳天地灵气。然而程晓白接下来讲的知识，却让她大开眼界。
呼吸有胸式呼吸，腹式呼吸，和胸腹联合呼吸，很多人会采用胸式呼吸。
单纯的胸式呼吸倒是没什么，紧急用力、唱歌或需要短促爆发时，它为身体应急快速供氧。
但问题在于在这种呼吸中，本应是呼吸主力的膈肌起到的作用不大，反而更多用到辅助的小肌肉，一直动用它们维持呼吸容易感到疲劳，导致肌肉酸痛僵硬，呼吸频率浅而快，轻微活动就会大喘气，长期代偿还会导致体态不良。
陈知昧摸了摸自己的脖子，想到刚刚程晓白给她拍的侧面照片，确实有很明显的头前倾，吓得她赶紧挺胸缩脖，正襟危坐继续听讲。
程晓白为她讲解了胸式呼吸形成的原因，主要有两大方面。
一是体态和肌肉。
长期伏案、看手机导致圆肩驼背头前伸，斜角肌、胸锁乳突肌代偿工作，腹肌和膈肌因缺乏锻炼而无力，身体被迫用胸部肌肉帮忙呼吸。
二是习惯与衣着。
有些人认为收紧腹部可以让体态更美观，完全依赖胸部换气。另外过紧的内衣会限制下胸廓和腹部的扩张，迫使呼吸向上转移。
日常生活中更健康的方式，其实是使用腹式呼吸或胸腹联合呼吸。
听完程晓白的话，陈知昧觉得有点窒息。
人一旦意识到自己在呼吸时，呼吸就会从自动挡变成手动挡，陈知昧听了这么一大堆，一时有点不知道怎么呼吸了。
程晓白把陈知昧带到拉伸区的按摩床上，让她仰面躺好，把手放在她的肋骨下方、肚脐上方。
陈知昧没有痒痒肉，但感受到程晓白手掌的热度，她没来由地一阵紧张，下意识绷紧了肚子。
程晓白有些惊讶的声音从上方传来：“咦，你已经绷紧肌肉了，很好。吸气的时候鼓肚子，用肚子顶我的手。”
陈知昧听话地吸气，鼓起肚子，程晓白稍稍用力一按，她就泄了气，又瘪了下去。
程晓白轻轻拍了拍她的肚皮：“再来，保持住，我说呼气再呼气，好好感受一下腹部肌肉和我的手是怎么对抗的。”
教学中的程晓白与平时判若两人，指令干脆有力，陈知昧一开始还有些不自在，没过多久就被带入了状态，不由自主地服从命令，心里升不起一丝乱七八糟的心思，只顾着做动作。
程晓白的手掌下压，陈知昧为了呼吸，只能绷紧腹肌，与其对抗，过了一会儿竟然觉得肚子有些酸酸的。
难道只用呼吸就可以锻炼腹部吗？那一天呼吸二十四小时，是不是可以无痛练出八块腹肌？
很遗憾，健身不是躺平呼吸就可以的，程晓白递给陈知昧那一对小哑铃，让她仰卧推举，同时保持腹式呼吸。
之前陈知昧还看不起这俩小哑铃，然而过了没一会儿，她就发现自己错得离谱。
随便举几下哑铃固然轻松，但要是和保持标准动作举几十次哑铃相比，难度完全不同！
疲惫是会积累的，手臂的酸痛只会随着动作次数的增加而加剧，精力也会逐渐下降，与此同时还要注意呼吸的均匀，不能因为用力而下意识屏气。
程晓白在边上数数，让陈知昧欣慰的是，她说几个数字就是几次，不会连哄带骗地说“再来一次”“最后一次”这种话，而且做够一组可以休息一小会儿。
陈知昧好不容易等到最后一组，以为自己终于要解放了，却看到程晓白拿出了另一样东西。
粉色的，长长软软一条，不知道具体用途，总之不会是给学员上吊用的。
程晓白说这是阻力最小的弹力带，只有5磅，但见识了哑铃威力的陈知昧不敢再掉以轻心，结果不出她所料，不管弹力带有多柔软，都会随着身体的疲惫而变得越来越难拉开。
时间似乎像弹力带一样，也被拉长了，一节课怎么也望不到头。陈知昧觉得自己好像变成了僵尸，只是凭借本能在活动肢体，脑子其实已经不转了。
当听到程晓白宣布下课，陈知昧机械地跟着做了拉伸，而后找了个空地一坐，不动了。
身体又沉重又轻巧，感觉很奇怪，肚子明明是空的，却一点胃口也没有，想到晚上要吃什么，脑子里居然是一片空白，食欲好像随着力气一起流失了。
“完蛋了……练得吃不下饭了……”
陈知昧叹了口气，发了会呆，突然觉得脸颊上传来一阵凉意，激得她打了个哆嗦。
她扭头望去，是不知道什么时候离开又回来的程晓白，手里拿着个冰的玻璃瓶，贴在她的脸颊上。
“要喝巧克力奶吗？”
陈知昧咧了咧嘴：“喝了饮料的话，刚刚练的就白练了吧。”
“不会。”程晓白摇摇头，在陈知昧身边坐下，给她看瓶身上的配料表，只有生牛乳、巧克力和可可粉这三样，没有任何添加剂。
“这可是健康饮品。你不是说吃不下饭吗，喝一瓶可以补充能量，补充蛋白质。”
“这样啊……”陈知昧缓缓点头。
健康饮品，补充身体所需物质，听起来好像和蛋白粉是一类的。她思考着，拧开瓶盖喝了一口，而后愣住了。
出乎意料的好喝！
她连忙又喝了一口，慢慢咽下，品尝巧克力奶在口中滑过的丝滑，整体质地轻盈顺滑，风味很克制，能清晰地尝出两种原料的本味。
就像液体的巧克力在舌尖流淌，微苦醇厚，瞬间打开味蕾。而后牛奶温柔地包裹住可可的苦，余味很干净，只有淡淡的奶香和可可余香。
喝完一瓶，陈知昧意犹未尽地舔了舔嘴唇，感觉食欲不振遥远得像是昨天的事，她现在胃口很好，还能再吃点别的东西。
“你喜欢吗？”程晓白小声问。
她转头望去，程晓白正目不转睛地注视着她，等待她的回答。以前都是她盯着程晓白吃东西，今天反过来了，她觉得有点不好意思，于是又转回了头，盯着自己手里的瓶子。
“喜欢。这是健身房自动贩卖机里的新品吗？”
“不是，我在楼下便利店买的。我之前喝过，觉得你可能会喜欢。”
“真不错，一会儿我买几瓶带回家去，你要喝就从冰箱里拿。”
喝了巧克力奶，陈知昧有了精神，与程晓白告别，洗澡更衣，离开健身房，直奔楼下的便利店。
便利店里，巧克力奶整齐地排列在冷柜里，陈知昧拿起一瓶，突然发现和自己刚刚喝的有点不一样。
刚刚自己喝的是深巧克力色的，货架上摆着的颜色却很浅，瓶底沉淀着厚厚一层巧克力，把瓶子颠倒过来，可以看到巧克力极为缓慢地滑落，在瓶身上留下深色的痕迹。
所以……是程晓白把牛奶摇匀了才给自己的吗？可是她怎么做到没有挂壁没有泡沫的？陈知昧一时有些想不明白，决定之后问问她。
不管程晓白有什么秘诀，她的行为都得到了陈知昧的高度欣赏。
是个细腻对待食物的好人。
陈知昧在心里给程晓白发了张好人卡，全然忘记了不久之前上课时的怨念，只想着下一次再和她一起吃点什么。
面包节上抽到的五折券要到期了，得抓紧时间用掉。
锻炼这么辛苦，吃点好的补补，合情合理。
作者有话说
第19章 巧克力奶
，还差 