《女人对自己狠点》十**墨

16、腰部运动

　　对大部分想减肥的人来说，基本都很少是杨柳细腰的，所以腰部是第一个需要攻击的堡垒。我做过很多减腰部的动作，比如双腿分开，双手叉腰向左扭动100下，向右再扭动100下，事实证明这个扭动对我来说是不管用的。还有仰卧起坐，我曾经一天做300个仰卧起坐，累的腰都要断了，坚持过一周，但还是不管用，也许对别的人管用，但对我真的是很不管用。需要提醒大家的是，运动过程中一定要穿运动衫，纯棉的那种吸汗，不至于紧贴在你身上。
　　我练习瑜伽的时候，选择正面仰躺在瑜伽垫上，双手平放在双腿两侧，双腿合拢，然后随着音乐双腿继续以合拢的姿势抬起，跟身体呈90°的角度。这个动作让我感觉到了比仰卧起坐更管用的拉抻力量，于是我就专门练习这个动作，最开始的时候每次做30个，后来每次40个，再后来每次100个，两个月后我每次只做这个双腿抬起和身体呈90°角的瑜伽动作就能做800个，我的腰围在减肥两个月后瘦了3寸，也就是30厘米。
　　没有瑜伽垫可以选择在床上做这个运动，双手放在屁股底下效果更好，因为垫高了屁股的着落点，会让双腿直立抬起的动作更轻松一些。如果你的腰围属于米其林状态，双腿直立抬起跟你的身体呈90°的时候让你坐起来非常困难，也非常不舒服，那么准备一个薄一点儿枕头或者垫子，垫在你的屁股下面，这样垫高的高度会让你的双腿抬起来不那么费事儿。
　　从最开始做这个运动开始，按照每个人的承受力而定，如果你一次能做30个就做30个，一周后再增加为40个或者50个，一个月后再增加为100个都可以。这种动作不需要频率快，但中间不建议停顿，调整好呼吸，完成你每次能做完的数量即可。每天可以分上午和下午各做一次，要是时间不方便，也可以睡觉前做，每天至少保持做一到两次。最最关键的就是，记得每次都要做到出汗为止，这才能消耗你的能量，不管你每次能做多少个，哪怕你每次只能做30个，那就重复这个动作，每30个歇息五分钟或者十分钟，然后再重复，一直到出汗为止。
　　这个腰部运动是主要的瑜伽运动，比下面其他章节的运动都重要，想减肥的人一定要坚持坐下去。而且这个动作还能瘦大腿，消耗的热量也是最多的。